年后吃什么食物能減肥?減肥的方法有什么?
年后吃什么食物減肥？現(xiàn)在越來(lái)越多的人重視綠色減肥，追求食物減肥。營(yíng)養(yǎng)減肥應(yīng)該怎么吃？營(yíng)養(yǎng)師的建議是，減肥示范餐每人每次的油量只有5克，一天的油量一共是湯匙。菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好后再用一點(diǎn)橄欖油拌的，只有這種吃法，脂肪才不會(huì)超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)，一塊來(lái)看看吧！
專家減肥食譜嚴(yán)格
在一次干預(yù)行動(dòng)中，營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)肥胖者每個(gè)人的血脂狀況開出不同的處方，規(guī)定一天攝取食物的總熱量為1200~1800卡，要求不吃食譜以外的食物。
他們的減肥食譜是：
早餐：一小袋雜糧(100克)，一個(gè)雞蛋，一碗豆?jié){，少量蔬菜。
中餐和晚餐：葷素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜為主，米飯限50~100克。
剛開始，不少人不能適應(yīng)，幾天后，大家普遍減重1～2斤，最多的一天減了3斤，兩周下來(lái)，每個(gè)人都發(fā)現(xiàn)褲腰帶都松了許多。
一天吃油的話湯匙
減肥示范餐每人每餐的油量只有5克，一天的油量總共有一小勺。菜花、蔬菜、胡蘿卜、瘦肉等煮好后用橄欖油混合，只有這樣吃，脂肪才不會(huì)超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。目前，中國(guó)城市居民每人每天油脂平均消費(fèi)近50克，是世界衛(wèi)生組織推薦量(25克)的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
蔬菜豆腐的制作方法也很重要
人們的健康狀況很大程度上取決于吃什么、吃什么、吃什么。比如民間常講，“青菜豆腐保平安”，而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油里浸泡過(guò)的，這樣的豆制品吃多了，脂類也會(huì)超量。魚類雖然是低脂食品，但在起鍋時(shí)常要淋上各種調(diào)味湯汁，結(jié)果也就變成高脂食品了。許多老人為了清理剩菜，吃飽了也要喝湯水，肚子越喝越大。
水果吃多了也會(huì)長(zhǎng)肉
蘋果、梨都是低卡路里的水果，但梨的重量接近半斤的話，不知不覺就有可能超過(guò)。夏天，很多人抱著西瓜不吃飯，10斤重的西瓜約有1000熱卡，相當(dāng)于半斤以上的米飯，一般女性很容易吃掉半個(gè)西瓜，這樣怎么能減體重呢?干果里面的脂肪很多，核桃仁、開心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就過(guò)量了。
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