例假期間可以適量吃紅棗、紅糖姜茶、動物肝臟、深海魚、菠菜等食物，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)和緩解不適。建議避免生冷辛辣食物，保持飲食均衡。

一、食物

1.紅棗

紅棗富含鐵元素和維生素C，有助于改善例假期間因失血導(dǎo)致的輕度貧血癥狀。其天然甜味可緩解對甜食的渴望，每日5-10顆可直接食用或煮粥。體質(zhì)燥熱者需控制攝入量。

2.紅糖姜茶

紅糖含多種礦物質(zhì)，姜具有溫經(jīng)散寒作用，兩者結(jié)合可緩解痛經(jīng)和宮寒癥狀。建議每日1杯溫?zé)犸嬘?，糖尿病患者?yīng)減少紅糖用量或選擇代糖配方。

3.動物肝臟

豬肝、雞肝等含有血紅素鐵，吸收率優(yōu)于植物性鐵源，適合經(jīng)量過多人群。每周食用2-3次，每次50-100克，搭配維生素C豐富的蔬菜可提升鐵吸收率。

4.深海魚

三文魚、沙丁魚富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素合成從而減輕痛經(jīng)。建議清蒸或烤制，每周2-3次，每次100-150克，避免高溫油炸破壞營養(yǎng)素。

5.菠菜

菠菜含有葉酸、維生素K和植物性鐵，有助于造血功能維護(hù)。焯水后涼拌或快炒可保留營養(yǎng)，草酸含量較高者需提前焯水，腎結(jié)石患者應(yīng)控制食用量。

二、藥物

1.益母草顆粒

用于氣血瘀滯引起的月經(jīng)不調(diào)，可改善經(jīng)血排出不暢。含益母草、當(dāng)歸等成分，需避開經(jīng)量過多時段使用，服用期間忌食生冷。

2.烏雞白鳳丸

適用于氣血兩虛型月經(jīng)不調(diào)，可緩解經(jīng)期乏力頭暈。含烏雞、人參等二十余味藥材，感冒發(fā)熱期間禁用，服藥時不宜同時飲用濃茶。

3.丹莪婦康煎膏

針對瘀血阻滯導(dǎo)致的痛經(jīng)，含丹參、莪術(shù)等活血成分。經(jīng)前3天開始服用效果更佳，經(jīng)量過多或經(jīng)期延長者須停用。

4.布洛芬緩釋膠囊

適用于中重度原發(fā)性痛經(jīng)，通過抑制前列腺素合成鎮(zhèn)痛。建議餐后服用，消化道潰瘍患者禁用，連續(xù)使用不超過3天。

5.屈螺酮炔雌醇片

短效避孕藥可用于治療子宮內(nèi)膜異位癥相關(guān)痛經(jīng)，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑周期服用。高血壓或血栓病史者禁用，用藥期間需定期監(jiān)測肝功能。

例假期間建議保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，適量進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)。注意腹部保暖，使用暖水袋熱敷時溫度不宜超過50℃。記錄月經(jīng)周期變化，若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量異常或周期紊亂持續(xù)3個月以上，應(yīng)及時就診婦科進(jìn)行激素水平檢測和盆腔超聲檢查。經(jīng)期抵抗力下降期間應(yīng)保證7-8小時睡眠，避免游泳、盆浴等可能引起感染的活動。