連續(xù)一個(gè)星期晚上睡不著怎么回事，怎么辦
關(guān)鍵詞：
睡不著
連續(xù)一周失眠可能由精神壓力過大、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物副作用引起，可通過心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境優(yōu)化、疾病治療及藥物調(diào)整等方式改善。
1、精神壓力：
長(zhǎng)期焦慮、抑郁等情緒問題會(huì)過度激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡困難。建議通過正念冥想、傾訴減壓等方式緩解情緒，必要時(shí)需心理科就診進(jìn)行認(rèn)知行為治療。
2、作息紊亂：
生物鐘失調(diào)會(huì)抑制褪黑素分泌，常見于頻繁熬夜、白天補(bǔ)覺人群。需固定起床時(shí)間，白天避免小睡超過30分鐘，逐步建立規(guī)律睡眠節(jié)律。
3、環(huán)境干擾：
臥室光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝或床墊不適都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。建議使用遮光窗簾、白噪音機(jī)器，保持室溫18-22℃并選擇合適硬度的床墊。
4、軀體疾病：
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠，可能與代謝紊亂或疼痛刺激有關(guān)。需針對(duì)原發(fā)病治療，如甲亢患者需服用抗甲狀腺藥物。
5、藥物影響：
部分降壓藥、激素類藥物會(huì)干擾睡眠結(jié)構(gòu)。建議記錄用藥與失眠時(shí)間關(guān)系，由醫(yī)生評(píng)估后調(diào)整用藥方案，避免自行停藥。
建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣對(duì)改善失眠至關(guān)重要。晚餐避免油膩辛辣食物，睡前2小時(shí)可飲用溫牛奶或小米粥；白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，床鋪僅用于睡眠。若調(diào)整后仍持續(xù)失眠超過1個(gè)月，需到睡眠專科完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排查睡眠呼吸暫停等疾病。
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