睡眠不好失眠多夢(mèng)可能由精神壓力過(guò)大、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病及藥物副作用等原因引起，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境改善、疾病治療及藥物調(diào)整等方式緩解。
1、精神壓力：
長(zhǎng)期焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)過(guò)度激活大腦皮層，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物。
2、作息紊亂：
生物鐘失調(diào)會(huì)抑制褪黑素分泌，表現(xiàn)為夜間清醒、白天困倦。需固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，逐步調(diào)整至22-23點(diǎn)就寢。
3、環(huán)境干擾：
光線過(guò)強(qiáng)、噪音超過(guò)40分貝或?qū)嬀卟贿m會(huì)干擾睡眠周期。建議使用遮光窗簾、耳塞，保持臥室溫度18-22℃，選擇符合人體工學(xué)的枕頭。
4、軀體疾病：
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴睡眠障礙，可能與代謝紊亂或不適感有關(guān)。需治療原發(fā)病，如甲亢患者需服用抗甲狀腺藥物。
5、藥物影響：
部分降壓藥、激素類(lèi)藥物會(huì)干擾中樞神經(jīng)功能。如確診為藥物所致，醫(yī)生可能調(diào)整為緩釋制劑或更換藥物類(lèi)型。
建議晚餐避免油膩辛辣食物，可適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸的食物；睡前2小時(shí)進(jìn)行瑜伽、散步等輕度運(yùn)動(dòng)；創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，必要時(shí)短期使用棗仁安神膠囊等中成藥輔助。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，需到睡眠專(zhuān)科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。
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