老年人應如何預防風濕病 可從五方面入手預防預防風濕病
老年人預防風濕病可從保暖防寒、適度運動、均衡飲食、控制體重、定期體檢五方面入手。風濕病的發(fā)生與關節(jié)受寒、免疫異常、代謝紊亂等因素相關，針對性預防可降低發(fā)病風險。
1、保暖防寒：
關節(jié)長期受涼易誘發(fā)滑膜炎和軟骨損傷。老年人需重點保護膝、踝、指間等易受累關節(jié)，冬季穿戴護膝、厚襪，避免直接接觸冷水。空調(diào)房內(nèi)注意關節(jié)遮蓋，夜間睡眠時可使用電熱毯預熱被褥，保持室溫在18-22℃為宜。
2、適度運動：
太極拳、八段錦等低沖擊運動能增強關節(jié)周圍肌肉力量，改善軟骨營養(yǎng)供給。建議每日活動30分鐘，避免爬山、爬樓梯等負重運動。水中浮力運動可減少關節(jié)壓力，游泳或水中行走每周3次，每次不超過45分鐘。
3、均衡飲食：
增加深海魚、堅果等富含ω-3脂肪酸食物，抑制炎癥因子產(chǎn)生。每日攝入300ml低脂牛奶補充鈣質，搭配菠菜、蘑菇等維生素D含量高的蔬菜。限制動物內(nèi)臟、海鮮等高嘌呤食物，預防痛風性關節(jié)炎。
4、控制體重：
體重每增加5公斤，膝關節(jié)負荷增加15-30公斤。通過粗糧替代精米面、減少油脂攝入等方式，將BMI控制在18.5-23.9區(qū)間。腰圍男性應小于90厘米，女性小于85厘米，避免內(nèi)臟脂肪堆積引發(fā)代謝性關節(jié)炎。
5、定期體檢：
每年檢測類風濕因子、抗CCP抗體等免疫指標，發(fā)現(xiàn)異常及時干預。骨密度檢查可早期發(fā)現(xiàn)骨質疏松，雙能X線吸收法測量建議每年1次。合并高血壓、糖尿病者需嚴格控制基礎疾病，血糖宜保持在空腹4.4-7.0mmol/L。
日常生活中可選用生姜、桂皮等溫性食材煲湯，促進關節(jié)血液循環(huán)；選擇防滑鞋具避免跌倒損傷；保持每天7-8小時睡眠增強免疫力。出現(xiàn)晨僵超過30分鐘或關節(jié)對稱性腫痛時，應及時到風濕免疫科就診。預防性補充氨基葡萄糖需在醫(yī)師指導下進行，不可自行長期服用。
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