脊柱骨折康復(fù)怎么鍛煉身體

博禾醫(yī)生
脊柱骨折康復(fù)需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對性鍛煉,核心目標(biāo)是恢復(fù)脊柱功能、增強(qiáng)肌肉力量、改善姿勢。康復(fù)鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn),避免過度負(fù)荷,常見方法包括核心肌群訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和低強(qiáng)度有氧運動。
1.核心肌群訓(xùn)練
核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌,對脊柱穩(wěn)定性至關(guān)重要。仰臥起坐、平板支撐和橋式運動是常見的訓(xùn)練方式。仰臥起坐可從輕度開始,逐漸增加強(qiáng)度;平板支撐有助于增強(qiáng)背部肌肉,建議每次保持30秒到1分鐘;橋式運動能有效鍛煉下背部和臀部肌肉,每組10-15次為宜。
2.柔韌性練習(xí)
柔韌性訓(xùn)練有助于緩解肌肉緊張,改善脊柱活動度。貓式伸展和嬰兒式是常見動作。貓式伸展可跪姿進(jìn)行,吸氣時拱背,呼氣時放松,重復(fù)10次;嬰兒式跪坐,身體前傾,手臂伸展,保持30秒到1分鐘。這些動作能有效緩解背部僵硬,增強(qiáng)脊柱靈活性。
3.低強(qiáng)度有氧運動
低強(qiáng)度有氧運動有助于提高心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)。散步、游泳和騎自行車是適合的選擇。散步可從每天10分鐘開始,逐漸增加時間和速度;游泳對脊柱壓力較小,建議每周2-3次,每次20-30分鐘;騎自行車可選擇固定自行車,避免路面顛簸,每次15-20分鐘。
脊柱骨折康復(fù)鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,確保動作正確,避免二次損傷。鍛煉過程中如出現(xiàn)疼痛或不適,應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。堅持科學(xué)的康復(fù)鍛煉,有助于加速恢復(fù),提高生活質(zhì)量。定期復(fù)查,根據(jù)康復(fù)進(jìn)展調(diào)整鍛煉計劃,確保脊柱功能逐步恢復(fù)。
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