倒走健身注意技巧
關(guān)鍵詞：#健身
在運(yùn)動(dòng)過程中，向后移動(dòng)對(duì)腳的動(dòng)作有很高的要求。首先用右腳或左腳向后移動(dòng)，腳趾先著地，腳跟后著地。頻繁的腳趾活動(dòng)會(huì)刺激腳上的經(jīng)絡(luò)、穴位和反射區(qū)域，但也能不斷改變關(guān)節(jié)角度，增加韌帶強(qiáng)度，移動(dòng)肌肉群。其次，注意放松腰部，使其始終保持直而不僵硬、活而不彎曲的平衡。
同時(shí)，肩膀、手臂、肘部和手應(yīng)與腿和腳的節(jié)奏保持同步，腳走一步，手臂擺動(dòng)一次，左右對(duì)應(yīng)。當(dāng)左腿后退時(shí)，右臂后退，右腿后退時(shí)，左臂后退，手臂擺動(dòng)應(yīng)在45度左右。
倒置過程中，頭部要直，頸部要直，保持挺胸平視的姿勢(shì)。頭部旋轉(zhuǎn)次數(shù)不宜過多，應(yīng)少于腳后退次數(shù)，避免頻率過快引起頭暈。
因?yàn)樗梢蚤L時(shí)間反復(fù)刺激腳上的經(jīng)絡(luò)和穴位，但也相對(duì)困難，需要很強(qiáng)的耐力和平衡。
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