老年人容易失眠 補(bǔ)充4大營養(yǎng)素預(yù)防失眠
老年人容易失眠。有什么方法可以調(diào)理？你知道，睡眠對(duì)老年人非常重要。因此，如果睡眠有問題，應(yīng)及時(shí)調(diào)理。在這里，我想介紹一下哪些食物可以幫助老年人提高睡眠質(zhì)量。
老年人容易失眠
腦器質(zhì)性疾病。隨著老年人年齡的增長，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗死、癡呆、震顫麻痹等疾病。這些疾病的出現(xiàn)可以減少腦血流。導(dǎo)致腦代謝紊亂和失眠。
全身性疾病。年老后，全身性疾病的發(fā)病率也很高。老年人多患冠心病、心功能不全等心血管疾病；肺氣腫、肺心病等呼吸道疾病。其他疾病，如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)腎功能不全、糖尿病、全身瘙癢、頸椎病、四肢麻木等。這些疾病會(huì)因疾病本身或其伴隨癥狀而影響睡眠，加重老年人的失眠。
精神疾病。據(jù)有關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，老年人抑郁和抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多為失眠、大便不暢、心悸等疾病，其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒和深度睡眠減少。隨著患者年齡的增長，半夜的睡眠障礙會(huì)變得越來越嚴(yán)重。主訴大多是早醒后難以入睡。失眠的嚴(yán)重程度直接關(guān)系到抑郁的程度。
4大營養(yǎng)素預(yù)防失眠
1、鈣
鈣可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳和肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣有助于穩(wěn)定情緒，消除緊張，然后幫助入睡。
富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦、獼猴桃、黑芝麻等。
2、鎂
鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞和肌肉收縮的功能。它是一種能穩(wěn)定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)物質(zhì)。如果飲食中缺乏鎂，很容易引起緊張和情緒波動(dòng)。這些反應(yīng)會(huì)加劇入睡困難。
富含鎂的食物：全谷物、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果、牛奶及其制品、海鮮。
3、維生素B群
失眠的原因有很多。如果罪魁禍?zhǔn)资且着憧梢猿愿喔缓S生素B的食物。維生素B組可以保持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具有穩(wěn)定情緒的作用。如果你想有足夠的精力面對(duì)忙碌的生活和嘈雜的大腦，你絕對(duì)需要維生素B組來幫助你。
富含維生素B的食物:奶蛋、肉、蔬菜和全谷物。
4、鋅
鋅是礦物質(zhì)的微量元素之一。雖然身體對(duì)它的需求很小，但它是維持正常生理操作不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。鋅的主要作用是幫助生長發(fā)育，因?yàn)樗兄诖竽X神經(jīng)細(xì)胞的代謝，所以它有助于改善失眠。富含鋅的食物：海鮮、肉類、全谷物和堅(jiān)果。
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