老年人容易失眠 補充4大營養(yǎng)素預防失眠

博禾醫(yī)生
老年人容易失眠。有什么方法可以調理?你知道,睡眠對老年人非常重要。因此,如果睡眠有問題,應及時調理。在這里,我想介紹一下哪些食物可以幫助老年人提高睡眠質量。
老年人容易失眠
腦器質性疾病。隨著老年人年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗死、癡呆、震顫麻痹等疾病。這些疾病的出現(xiàn)可以減少腦血流。導致腦代謝紊亂和失眠。
全身性疾病。年老后,全身性疾病的發(fā)病率也很高。老年人多患冠心病、心功能不全等心血管疾病;肺氣腫、肺心病等呼吸道疾病。其他疾病,如類風濕性關節(jié)炎、痛風腎功能不全、糖尿病、全身瘙癢、頸椎病、四肢麻木等。這些疾病會因疾病本身或其伴隨癥狀而影響睡眠,加重老年人的失眠。
精神疾病。據有關部門統(tǒng)計,老年人抑郁和抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多為失眠、大便不暢、心悸等疾病,其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒和深度睡眠減少。隨著患者年齡的增長,半夜的睡眠障礙會變得越來越嚴重。主訴大多是早醒后難以入睡。失眠的嚴重程度直接關系到抑郁的程度。
4大營養(yǎng)素預防失眠
1、鈣
鈣可以增強神經系統(tǒng)的傳導反應,幫助調節(jié)心跳和肌肉收縮。補充足夠的鈣有助于穩(wěn)定情緒,消除緊張,然后幫助入睡。
富含鈣的食物:綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦、獼猴桃、黑芝麻等。
2、鎂
鎂具有調節(jié)神經細胞和肌肉收縮的功能。它是一種能穩(wěn)定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)物質。如果飲食中缺乏鎂,很容易引起緊張和情緒波動。這些反應會加劇入睡困難。
富含鎂的食物:全谷物、綠色蔬菜、豆類、堅果、牛奶及其制品、海鮮。
3、維生素B群
失眠的原因有很多。如果罪魁禍首是易怒,你可以吃更多富含維生素B的食物。維生素B組可以保持神經系統(tǒng)的穩(wěn)定,具有穩(wěn)定情緒的作用。如果你想有足夠的精力面對忙碌的生活和嘈雜的大腦,你絕對需要維生素B組來幫助你。
富含維生素B的食物:奶蛋、肉、蔬菜和全谷物。
4、鋅
鋅是礦物質的微量元素之一。雖然身體對它的需求很小,但它是維持正常生理操作不可或缺的營養(yǎng)物質。鋅的主要作用是幫助生長發(fā)育,因為它有助于大腦神經細胞的代謝,所以它有助于改善失眠。富含鋅的食物:海鮮、肉類、全谷物和堅果。
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