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晚上失眠應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素

患者：男，45歲

病情描述:
我晚上經(jīng)常睡不著覺，晚上睡不著失眠的人應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科
晚上睡不著失眠的人應(yīng)該補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素：
1、鈣，鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進(jìn)而幫助入睡。富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻等。
2、鎂，鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營(yíng)養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會(huì)造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應(yīng)都會(huì)加重入睡困難。
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