三伏天——不要讓運動成為影響你健康的“殺手”。運動中暑是近年來提出的運動疾病之一，是指肌肉運動過程中產(chǎn)生的熱量超過身體的熱量，導致運動員體內(nèi)過熱。這種疾病在年輕的體育運動員、士兵、馬拉松運動員、鐵人運動員等中更為常見。那么，三伏天應該如何科學地鍛煉呢？水陸跨境運動清涼。

三伏天如何科學運動？

1、戶外運動時隨身攜帶瓶水

由于伏天氣溫高，大量運動會加速體內(nèi)水分的流失。因此，在運動前后和運動過程中應及時補充水分。建議運動前半小時適量飲水，約500毫升。假如戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水，也可以選擇運動飲料。在運動中，應遵循“少量多次”的補水原則。運動后注意不要太快太猛，以免運動后脫水。

2、盡量避免暑假，避免中暑

夏天，11:00到16:00是一天中陽光最強的時候，會直接傷害人的皮膚。此時，應盡量避免戶外運動。最好在6:00到8:00或17:00到19:0進行鍛煉，以避免暑假，不易中暑。此外，在炎熱的季節(jié)，不要在密閉的房間里鍛煉。最好選擇戶外運動，但每次不超過一小時。在高溫下，你應該每20分鐘休息一次。若恰逢連日的“桑拿天”，最好暫停運動，以免誘發(fā)疾病。

3、天熱適合做一些“小運動”

“三伏天出汗”聽起來很開心，但專家提醒，如果你想在炎熱的伏天鍛煉，你必須控制強度，以免在運動過程中因為身體產(chǎn)生過多的熱量而在短時間內(nèi)無法傳播。此外，出汗過多會導致疲勞、頭暈等不適癥狀。

4、水陸跨境運動消暑清涼

所謂水陸跨境運動，就是把游泳和不同的運動結(jié)合起來:比如游泳+瑜伽，游泳+騎自行車，總之就是把游泳池變成減肥健身器，把搏擊、瑜伽、芭蕾、太極等操場課改成“水培”，在水中享受運動的快樂。

研究表明，游泳有助于提高跑步和其他健身活動的耐力，結(jié)合游泳和其他陸地運動，幫助加強手臂、腿和核心肌肉，不僅能幫助游泳在這些運動中，表現(xiàn)出更強的控制、靈活性、耐力和爆炸性，還能實現(xiàn)全身有效鍛煉，優(yōu)化身體，更能緩解訓練疲勞。

水陸跨界運動訓練招式

1、水中啞鈴練習(5分鐘)

(1)水下深蹲(1min)：運用水阻，鍛煉腿部、肩部、手臂，增強部位力量。

(2)水中支臂劃船(1.5)min）：保持水中半蹲姿勢，用手臂劃動背部肌肉群，水阻大大增加難度，能有效鍛煉大腿和背部肌肉群。

(3)水中扭轉(zhuǎn)(1.5)min）：在水中扭轉(zhuǎn)時，受到的阻力遠遠大于陸地，更有效地促進心肌群的穩(wěn)定，鍛煉脊柱的靈活性。

(4)水中膝碰肘(1min)：在水中鍛煉身體平衡和腹部肌肉，通過強水阻。

2、水上槳板訓練(5分鐘)

(1)簡單坐(1min)：冥想，放松大腦，平靜情緒。

(2)低弓步(2min)：伸展上半身、大臂、腋窩、大腿前側(cè)。

(3)貓伸展式(2min)：打開肩膀，打開胸腔。

(4)低位站式二式(2min)(如果有多少時間可以繼續(xù)做這個組)：鍛煉腿部力量，平衡手臂。