游泳前要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)
關(guān)鍵詞：#游泳#運(yùn)動(dòng)
游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)非常重要，不妨試試游泳前的健身運(yùn)動(dòng)，幫助你放松肌肉，熱身！
游泳前做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備
1、拍手拍腿——通血:雙腳自然站立。首先，用右手拍打左臂的肱二頭肌、肱三頭肌和肩關(guān)節(jié)100次，數(shù)呼吸，1-10次吸氣，11-20次呼氣；拍完左肩關(guān)節(jié)后，用左手拍右臂。方法和以前一樣。拍完右肩關(guān)節(jié)后，彎腰，從上到下、從下到上拍打左右大小腿內(nèi)外100次，同時(shí)數(shù)呼吸。
2、旋轉(zhuǎn)雙臂-松肩關(guān)節(jié):雙腳平肩站立，雙臂向左右伸直，從前到后旋轉(zhuǎn)，同時(shí)數(shù)呼吸，1-10吸氣，11-20呼氣，共180圈。
3、蹲下彎腰-練習(xí)腰腹：雙腳平肩站立，雙手向前伸直胸部，蹲下站立，數(shù)呼吸，蹲下吸氣，站起呼氣，共50次；然后雙手向左右伸展，然后蹲下站起來(lái)，數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起來(lái)上半身稍微向后傾斜腹部，收緊腹部；然后鉤彎曲成弓形。彎腰像雞啄米一樣向下彎曲，彎曲時(shí)雙手向下伸直，指尖盡可能靠近腳或地面，同時(shí)呼吸，向下吸氣，向上呼氣，共100次。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
