你聽說過喝牛奶可以減肥嗎？事實(shí)上，喝牛奶的正確方式可以達(dá)到減肥的效果。讓我們一起知道吧！

牛奶減肥法

晚餐時刻最好喝

想減肥的人最好在晚餐時間安排喝牛奶。晚飯前40分鐘左右喝一杯牛奶可以增加飽腹感，防止吃太多食物，減少熱量攝入。

忌生喝牛奶

牛奶在生產(chǎn)和運(yùn)輸過程中可能會受到有害菌群的污染。雖然袋裝或盒裝牛奶已經(jīng)消毒，但細(xì)菌殘留是不可避免的。因此，最好不要生喝。喝之前一定要煮。它不僅能保護(hù)健康，而且具有更好的減肥效果。用間接加熱法加熱牛奶，煮沸時間不宜過長。

避免大口喝牛奶

大口喝牛奶容易使牛奶與胃酸直接粗糙，形成酸性蛋白質(zhì)凝塊，可能導(dǎo)致腹瀉和腹脹。最好慢慢地喝牛奶，這將有助于人體充分吸收和利用牛奶中的營養(yǎng)物質(zhì)。

避免空腹喝牛奶

牛奶不能空腹喝，因?yàn)榭崭箷r胃腸蠕動相對較快，會縮短牛奶停留在胃里的時間，不能充分吸收和消化營養(yǎng)。如果你想在早上喝牛奶，你至少應(yīng)該在喝牛奶之前喝一杯溫水。

避免和橘子一起吃

雖然吃水果有助于增強(qiáng)減肥效果，但在喝牛奶前后一小時左右不宜吃橘子。如果牛奶和橘子一起吃，橘子中的果酸會與牛奶中的蛋白質(zhì)凝固，影響牛奶的吸收和消化，從而影響減肥效果。此外，在此期間，最好不要吃其他酸性水果。

喝牛奶的好處

促進(jìn)胎兒發(fā)育

可以說，牛奶是一種幾乎完美的食物，人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)都可以在牛奶中獲得，所以牛奶是最接近人體自然需求的食物。特別是對于孕婦來說，懷孕期間需要大量的營養(yǎng)，可以在牛奶中獲得，每天喝一杯牛奶也可以促進(jìn)胎兒的發(fā)育。

降膽固醇

高膽固醇患者在日常生活中也可以多喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨泻幸恍┏煞郑梢杂行б种聘闻K膽固醇的產(chǎn)生，對高膽固醇患者非常健康。此外，一些心血管疾病患者平時也應(yīng)該多喝牛奶。它被稱為高血壓的“天敵”。經(jīng)常喝牛奶可以降低血壓，從而降低中風(fēng)的發(fā)病率。此外，研究發(fā)現(xiàn)，老年人經(jīng)常喝牛奶可以有效降低心臟發(fā)病率，預(yù)防中風(fēng)。

鈣、磷豐富

牛奶營養(yǎng)豐富，其中鈣、磷等微量元素含量最豐富，比例相對合適，非常有利于人體的消化吸收。經(jīng)常喝牛奶不僅能促進(jìn)青少年的健康成長，而且是老年人延長壽命的良好保健產(chǎn)品。牛奶的營養(yǎng)特點(diǎn)只能滿足老年人的需要，所以老年人不妨在保健時多喝牛奶。

滑腸、潤燥

喝牛奶的好處還有滑腸潤燥的作用。每天在牛奶中加入幾勺蜂蜜可以有效治療習(xí)慣性便秘。而且牛奶中含有多種體，可以保護(hù)嬰幼兒免受腹瀉。

保護(hù)消化系統(tǒng)

在喝牛奶的好處上，它還可以保護(hù)消化系統(tǒng)，有效促進(jìn)潰瘍病變的愈合。專家指出，牛奶中含有的某些物質(zhì)可以中和胃酸，增強(qiáng)胃功能，尤其是胃炎的恢復(fù)和治療。因此，萎縮性胃炎和十二指腸潰瘍患者在日常生活中應(yīng)多喝牛奶。

抗衰老

牛奶中含有大量的純蛋白質(zhì)，不僅能補(bǔ)充皮膚中流失的蛋白質(zhì)，還能幫助皮膚鎖住水分，因此具有良好的抗衰老作用。更令人驚訝的是，牛奶也有預(yù)防癌癥的作用。