如果你想減肥，但是你太忙了，根本擠不出時間。因此，許多女性繼續(xù)放任肥胖。慢慢地，這個不可抗拒的因素成了不減肥的借口。事實上，減肥的成功不在于時間，而在于平時的習慣。從每個人每天都要做的事情中找出改善的地方往往是改變你身體的關(guān)鍵。

其實只要抓住這五個時間，上班族減肥就變得很簡單了。

1.出門前

起床后，拉伸身體10秒鐘，喝一杯溫水，然后好好吃早餐。

這三點所需的時間不超過20分鐘，可以再次激活睡了一整夜的新陳代謝，快速打開能量消耗模式，持續(xù)一整天，讓你充滿活力，大大減少體內(nèi)的積累。

2.上班途中

保持正確的站立和行走姿勢，自然增加活動量。盡量減少電梯的使用，多爬樓梯。站在車廂里時，伸展背部肌肉，使全身挺直。許多白領(lǐng)每天坐近20個小時。此外，他們睡覺，幾乎沒有太多時間起床走路。因此，我們必須糾正行走姿勢和站立姿勢，充分利用時間，使運動量翻倍！

3.在工作過程中

坐著工作時，不要靠在椅子的背上。當你累了，伸展你的腰，向前按壓你的腿。坐著，雙腿彎曲膝蓋，雙手握住大腿，抬起，對腹部肌肉施加壓力。在工作中做一些減肥動作，可以及時消耗和積累，每天堅持，身材不能變胖。

4.營養(yǎng)午餐

午餐以東方飲食為中心，選擇各種菜肴；點蓋飯或意大利面等食物時，盡量多點沙拉；飯后喝點熱飲。

盡量不要吃午餐來減肥，這會使肥胖問題更加嚴重，早餐和午餐應該吃得很好，以補充白天活動所需的能量。

5.加班時間

如果你加班，晚餐時間也會延遲。延遲的晚餐可能會因晚上消化和新陳代謝減弱而積累，但你不能不吃東西。因此，最好在加班前吃一些簡單的食物來填飽肚子，加班后再吃一點。這不僅可以縮短禁食時間，避免食欲增加，還可以緩解禁食帶來的壓力。這是你經(jīng)常需要加班的最佳選擇。

上班族如何預防長贅肉？

1、把瓶水放在桌子上

一天內(nèi)經(jīng)常喝水。當你想吃甜食時，喝一杯水，吃甜食的愿望就會消失。午餐前喝一杯水可以減少你的食欲。

2、保持標準的站立和坐姿

人的站立姿勢和坐姿對塑造苗條的身材曲線至關(guān)重要。標準的站立姿勢是讓雙腿自然并攏，上半身保持挺直，抬頭挺胸，肩膀要相應放松，讓手臂自然垂直。走路時注意收緊腹部肌肉。另外，坐著的時候，最好只坐椅子的三分之二，上半身要保持挺直收腹，讓腹部肌肉不斷收緊，達到減腹的效果。最重要的是，不要蹺二郎腿或讓腿隨意伸展。

3、在外面少吃飯

如果你的午餐是在公司解決的，告訴你外面餐館的菜肯定比你自己的家更油膩，這意味著它含有更多的卡路里和脂肪。你可以考慮從家里帶食物，或者注意你工作附近是否有低脂餐館。

4、不吃自助餐

自助餐通常會導致大量的食物。多吃脂肪首先生長在胃上。

5、晚飯少吃

如果晚餐吃得太多，會導致胃難以消化，會導致胃上脂肪的積累，隨著時間的推移，自然會長出多余的驕傲的肉，變成一個丑陋的小肚子。因此，除了吃清淡的晚餐外，每天的晚餐也應該盡量少吃。如果你不覺得很餓，吃40%飽，你也可以喝一杯酸奶來幫助腸道消化。