怎么減腿上的脂肪?如何消除腿部脂肪?

博禾醫(yī)生
這項(xiàng)運(yùn)動可以發(fā)展膝蓋以上的肌肉,加強(qiáng)支撐膝蓋的肌肉組織。你可以坐在椅子上或床上,雙手固定支撐,用兩個跺腳和一個枕頭做這個練習(xí)。只需坐下,彎曲膝蓋,伸直膝蓋。你會感覺到大腿肌肉收縮。
蹲姿可以發(fā)展股肌,健美腿型,是最好的腿部練習(xí)。每天早上起床可以蹲100次。這個動作需要把合適的重物放在肩膀上,或者把枕頭放在脖子后面,然后蹲到與地面平行(大腿與地面平行),而不是蹲。
做這個動作,左腳固定站立,右腳向前邁一大步,呈現(xiàn)跨步姿勢。然后恢復(fù)并重復(fù)此動作。連續(xù)做15~20次左右腳交換,做同樣的弓步蹲動作,次數(shù)相同。
伸展運(yùn)動是大腿健美最有效的方法之一。手臂下垂,一條腿和膝蓋下蹲,背部挺直,另一條腿向后伸展,直到與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直到與身體成90度角。試著在每條腿上做3組(每組10次)。站立,雙手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,雙手觸摸腳趾(此時不要用力過猛)。訣竅是不要彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。然后輕輕地回到原來的姿勢。這個動作大約需要3秒鐘,熟練后慢慢加速。
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