產(chǎn)后身體會出現(xiàn)哪些損傷？產(chǎn)后如何有效恢復(fù)曼妙身材？
在增加嬰兒、成為快樂母親的同時(shí)，影響成為美麗母親的問題也隨之而來。他們普遍面臨的是：體重增加、腹部脂肪堆積、胸部松弛、下垂、腿部粗壯。分娩或哺乳后，如何有效恢復(fù)以前優(yōu)雅的身材？
1.嬰兒卷曲 臥姿，雙腿彎曲，雙手抱著雙腿，額頭接觸膝蓋，身體像嬰兒一樣卷曲。(練腰腹，使身體有形)
產(chǎn)婦何時(shí)可以進(jìn)入健身中心，需要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況來確定。自然分娩的母親可以在分娩后4~6周開始做產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)，剖宮產(chǎn)的母親需要6~8周。對于疤痕體質(zhì)，可能在2個(gè)月后。
2.豎式 臥姿，雙臂伸直放在身體側(cè)面，雙腿并攏抬起，與身體保持90度。(美腿練習(xí))
發(fā)胖、松馳、硬、脆是產(chǎn)后主要問題
據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約10%的婦女在分娩后會逐漸分娩"發(fā)福"肥胖。天地心韻瑜伽負(fù)責(zé)人王媛表示，產(chǎn)后體型變化最大的部位是胸、腰、腹、腿等。如果產(chǎn)前有相應(yīng)的訓(xùn)練，產(chǎn)后體型恢復(fù)會更快。
產(chǎn)后除脂肪肥胖外，還存在腰肌僵硬、腹部松弛、韌帶脆弱、彈性差、產(chǎn)婦易受傷等問題。產(chǎn)后健身訓(xùn)練主要是為了恢復(fù)這些方面的身體和身體能力，特別是對于腹部內(nèi)部的一些小肌肉的健身，腹部成為關(guān)鍵，因?yàn)樽訉m在懷孕期間增大，腹肌也伸展，直到腹直肌分開。產(chǎn)后子宮逐漸恢復(fù)，但腹壁肌肉松弛，難以恢復(fù)。
3.V字形 坐姿，盡量伸直手臂和腿，保持V形。(美腿練習(xí))
正常孕婦可以在分娩后一個(gè)月內(nèi)根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行。練習(xí)前，在音樂背景下進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位、膝關(guān)節(jié)彎曲、深吸氣，使腹壁下沉，內(nèi)臟向上拉，然后呼氣，以鍛煉腹部內(nèi)臟。以下動(dòng)作主要針對產(chǎn)后胸部、腰部、腹部、腿部等部位。呼吸，肌肉收縮，放松呼氣。每次3-5次，每次15-30秒。
4.坐姿脊柱扭轉(zhuǎn) 坐姿，腿交叉收縮在臀部下面，一只手抱著腿，另一只手放在身體后面。呼吸，頭部慢慢向后轉(zhuǎn)動(dòng)。（按摩內(nèi)臟，解毒，練習(xí)細(xì)腰）
6.側(cè)腰伸展 一條腿站立，一條腿收縮在一條腿的一側(cè)。另一只手支撐，另一只手向前傾斜和伸直，做側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。另一個(gè)方向。（練習(xí)平衡，練習(xí)細(xì)腰）
5.牛面變形 跪著，把手掌放在后面，從外到內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，指尖從下到上抬起，同時(shí)抬起胸部，頭向后。同樣的姿勢，后面的手勢改變了，對面的手拉在后面。（挺胸，有利于產(chǎn)后乳房下垂）。
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