產(chǎn)后如何盡快恢復(fù)好身材？產(chǎn)后身體恢復(fù)注意這6點(diǎn)
對(duì)于剛生完孩子的新媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后減肥是一個(gè)非常重要的話題。如何快速減肥，如何調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)，重新定位身份，已經(jīng)成為很多新媽媽面臨的問(wèn)題。如果你想在產(chǎn)后減肥，新媽媽可以練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，這不僅可以讓你盡快減肥，還可以更好地調(diào)整你的心態(tài)。現(xiàn)在讓我們來(lái)看看產(chǎn)后瑜伽對(duì)新媽媽有什么幫助。
1.盡快恢復(fù)身材
產(chǎn)后瑜伽不僅能改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力，還能減少脂肪堆積，有效消除腹部、臀部、大腿等多余脂肪，恢復(fù)懷孕前苗條的姿勢(shì)。產(chǎn)后6個(gè)月是產(chǎn)后減肥的黃金時(shí)間。如果新媽媽配合飲食搭配瑜伽素食營(yíng)養(yǎng)餐，會(huì)有意想不到的減肥驚喜！但由于產(chǎn)后關(guān)節(jié)組織松弛，瑜伽的運(yùn)動(dòng)量必須緩慢增加，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷。
2.調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
瑜伽可以幫助新媽媽消除產(chǎn)后面臨的生理和心理問(wèn)題，如身體恢復(fù)、失眠、激素失衡引起的情緒變化和照顧新生兒的挑戰(zhàn)，可以很容易地處理，產(chǎn)后瑜伽有各種姿勢(shì)，有效的呼吸，平靜的冥想可以幫助新媽媽調(diào)整心態(tài)，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
3.恢復(fù)體能
懷孕期間，孕婦的身體健康會(huì)大大下降，經(jīng)常出現(xiàn)身體虛弱、抑郁癥狀，產(chǎn)后瑜伽可以有效改善這種癥狀，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)身體能量的恢復(fù)有很大的幫助，不僅能促進(jìn)身體的恢復(fù)，還能促進(jìn)身體各器官的恢復(fù)。
4.防止乳房下垂
孕婦產(chǎn)后容易出現(xiàn)乳房下垂，是一種非常常見(jiàn)的現(xiàn)象，為了讓產(chǎn)后新媽媽牛奶充足，給嬰兒良性、快樂(lè)、健康的牛奶，確保胸部彈性，防止乳房下垂癥狀，產(chǎn)后瑜伽不僅能幫助孕婦恢復(fù)良好的身材，還能有效防止乳房下垂。
5.重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，骨盆肌肉張力會(huì)變得很弱。適度的瑜伽訓(xùn)練可以增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，防止子宮、膀胱和陰道墜落，促進(jìn)子宮盡快恢復(fù)正常位置，增強(qiáng)骨盆肌肉的支撐力，防止壓迫性尿失禁。
6.有效改善腿部水腫
一般來(lái)說(shuō)，自然分娩的母親可以在分娩后做產(chǎn)后瑜伽，剖腹產(chǎn)的母親需要在傷口愈合后，即產(chǎn)后40天左右，以避免撕裂傷口，對(duì)身體造成傷害。
懷孕期間，胎兒壓迫下肢靜脈會(huì)導(dǎo)致孕婦腿部水腫，甚至嚴(yán)重引起下肢靜脈曲張。產(chǎn)后瑜伽可以增強(qiáng)身體的承受力，有效改善腿部水腫和下肢靜脈曲張。
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