日常幾個(gè)減肥誤區(qū)是什么?5個(gè)科學(xué)減肥方法盤(pán)點(diǎn)
很多人都在說(shuō)為何自己明明吃的很少但是還不能瘦，那么是什么原因?qū)е鲁远嗌龠€胖的快呢?下面跟著小編一起來(lái)看下。
日常的幾個(gè)減肥誤區(qū)要杜絕
一、不注意攝入食物的質(zhì)量
減肥期間，少攝入高熱量的食物。應(yīng)該選擇一些低脂低熱量的食物。但是，在低脂事物的選擇上，一定要多注意，低脂不等于低熱量，因?yàn)橄胍ＷC口感需要添加更多的糖來(lái)彌補(bǔ)。所以購(gòu)買(mǎi)之前，一定要看看食物的營(yíng)養(yǎng)含量。
二、不吃早飯
帝國(guó)理工學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，不吃早飯的人更容易在中午或者晚上暴飲暴食，攝入高熱量的食物。而且膽結(jié)石等危害就不用多說(shuō)了吧。每天規(guī)律地吃三頓正餐，找到適合自己的節(jié)奏，避免新陳代謝和食欲紊亂。
三、杜絕零食
我們說(shuō)，減肥期間，少吃零食(ps:特指糖果類(lèi)、膨化食品類(lèi)零食)。優(yōu)秀的零食有很多，它們不是高蛋白就是高纖維，比如堅(jiān)果、蔬菜、低糖水果等。
四、維生素攝入過(guò)少
減脂餐不要過(guò)于單一，因?yàn)闆](méi)有任何一種食物能夠提供人體所需的所有維生素。維生素和礦物質(zhì)本身沒(méi)有熱量，但是它們確保了你身體的正常運(yùn)作以及能量的運(yùn)轉(zhuǎn)。
維生素B常見(jiàn)于全麥?zhǔn)称罚G葉蔬菜及乳制品，其對(duì)于能量的吸收非常重要。
維生素D常見(jiàn)于高油脂魚(yú)類(lèi)，雞蛋，黃油以及牛奶，有助于鈣質(zhì)和磷元素的吸收。鈣元素常見(jiàn)于黑芝麻，其他堅(jiān)果，牛奶，綠葉蔬菜，有助于增強(qiáng)骨質(zhì)。鐵元素常見(jiàn)于紅肉，動(dòng)物內(nèi)臟，干果，深綠葉蔬菜以及全麥?zhǔn)称罚ＷC血液健康。
五個(gè)科學(xué)減肥方法盤(pán)點(diǎn)
水果放在餐前吃
餐前吃水果能夠補(bǔ)充能量、增強(qiáng)飽腹感，減少正餐的進(jìn)食量。如果餐后吃水果，會(huì)使得水果的營(yíng)養(yǎng)不被充分吸收。并且還會(huì)增添飲食的熱量攝入，不利于減肥。所以吃完飯想吃水果，應(yīng)該在餐后一小時(shí)后再吃。
小盤(pán)子吃飯
根據(jù)劍橋大學(xué)學(xué)者的一項(xiàng)研究，用較小的盤(pán)子吃飯，這看起來(lái)十分簡(jiǎn)單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤(pán)子來(lái)盛放食物，在一開(kāi)始你就會(huì)拿少食物，進(jìn)食的食物自然也會(huì)少。
細(xì)嚼慢咽
咀嚼還有助于保持苗條的身材。一項(xiàng)針對(duì)450名日本女性的研究發(fā)現(xiàn)，吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。
不拒絕主食
有些人擔(dān)心主食會(huì)令人變胖，在減肥期間就會(huì)減少主食甚至不吃主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會(huì)影響減肥的效率。真正會(huì)減肥的人是不會(huì)拒絕主食的。
挑選體積大密度小的食物
體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產(chǎn)生飽腹感，而且也不會(huì)吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。
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