冬天怎么跑步鍛煉身體 冬季跑步健身的技巧

博禾醫(yī)生
冬天地面光滑,人們運(yùn)動時(shí)選擇軟橡膠底鞋作為跑鞋,同時(shí)鞋底胎面圖案寬而深。因?yàn)檫^密的鞋底花紋起不到防滑的作用,而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬,如此一來人們就如穿上了滑雪板,運(yùn)動時(shí)腳就會不受身體控制,進(jìn)而發(fā)生意外和危險(xiǎn)。
不是在雪中或滑冰區(qū)跑步,而是重視跑步時(shí)間。因此,專家建議,冬季跑步應(yīng)該追求運(yùn)動時(shí)間不是運(yùn)動路線。另外,運(yùn)動速度也應(yīng)該下降,使身體逐漸擴(kuò)大身體,進(jìn)一步鍛煉。
先逆風(fēng),然后順風(fēng)回家
有風(fēng)時(shí)鍛煉要特別注意跑步方向。最初順風(fēng)的話,身體會出細(xì)汗,逆風(fēng)回來的時(shí)候有感冒的風(fēng)險(xiǎn)。專家建議跑步時(shí)先逆風(fēng),然后順風(fēng)回家。
跑步機(jī)也是很好的選擇
跑步機(jī)受到運(yùn)動員的批評,跑步機(jī)認(rèn)為不會帶來室外運(yùn)動效果。然而專家卻稱如果室外下雪,這時(shí)跑步機(jī)是一個(gè)絕妙的不二之選,不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。
切忌棉質(zhì)衣物
也許這聽起來有些違反常理,但事實(shí)是,人們運(yùn)動過后會出汗,同時(shí)體溫上升,人體自身與外界形成巨大溫差。被汗浸透棉質(zhì)衣物粘著在皮膚上使人發(fā)冷,易感風(fēng)寒。所以專家建議人們在運(yùn)動的時(shí)候最好穿有易吸汗特點(diǎn)的纖維織物。
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