失眠這樣做就不可怕了 補(bǔ)充負(fù)離子改善睡眠
人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般常需要保證8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證良好的睡眠質(zhì)量。如果睡眠時(shí)間不足或者質(zhì)量不高，會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生不良影響，大腦疲勞難以恢復(fù)，嚴(yán)重可能會(huì)影響大腦的功能。隨著現(xiàn)代生活的豐富，越來越多的人有熬夜、喝酒的壞習(xí)慣，這些都給睡眠質(zhì)量留下了深刻印象于現(xiàn)在很多睡眠不好的患者來說，大部分都是因?yàn)樯盍?xí)慣不好，我們應(yīng)該怎樣改變生活習(xí)慣來改善睡眠質(zhì)量呢？
一、睡前放松心情，失眠時(shí)調(diào)整心態(tài)
在睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作，不要帶著思考中的難題上床睡覺，臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠，而且要有正確的睡眠姿勢，一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。偶然遇到失眠，不必太擔(dān)心，相信自己的身體自然會(huì)適應(yīng)，偶然失眠后，不擔(dān)心失眠的痛苦，困倦時(shí)自然會(huì)睡覺失眠后失眠，晚上睡不著覺。不要依賴藥物。長期用安眠藥保持睡眠，不僅對(duì)身體有害，還會(huì)產(chǎn)生依賴性。2的雙曲馀弦值。2的雙曲馀弦值。晚餐少吃辛辣食物
二、轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)
睡前可以閱讀、看電視聽音樂，盡量在臥室外睡前做好準(zhǔn)備。睡覺的時(shí)候上床的時(shí)候，大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會(huì)胡思亂想。
三、睡前洗一個(gè)熱水澡
有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個(gè)熱水澡會(huì)使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會(huì)開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。
四、睡覺時(shí)適當(dāng)添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會(huì)相互影響的。如果你是對(duì)體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服，使自己的體溫控制在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。
五、補(bǔ)充負(fù)離子
還原離子是指對(duì)能對(duì)人體具有還原治療效果負(fù)離子。護(hù)城河升級(jí)博士發(fā)明的離子轉(zhuǎn)換器可以產(chǎn)生與自然界同等效果的負(fù)離子，并將其組合到治療器中。研究結(jié)果表明，負(fù)離子濃度高的環(huán)境有利于人體健康。負(fù)離子不僅可以促進(jìn)人體合成和保存維生素，如雷雨后空氣負(fù)離子增加，人們感到舒適和舒適。另外，城市和郊外兩者的睡眠質(zhì)量相比，郊外的質(zhì)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于城市。因?yàn)榻纪獾目諝赓|(zhì)量和環(huán)境比較適合深睡眠，空氣中的負(fù)離子濃度也高。因此，在家增設(shè)還原離子發(fā)生器有助于睡眠。
“還原離子通過促進(jìn)單胺氧化酶（MAO）的氧化脫氨基作用，可降低腦及組織內(nèi)的5-HT（5-羥色胺）水平”臨床醫(yī)學(xué)表示，“引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，從而調(diào)節(jié)自主神經(jīng)高級(jí)中樞、植物神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，進(jìn)而起到改善睡眠的作用。”
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