睡眠不好怎么辦? 四款失眠食療方讓您睡得香

博禾醫(yī)生
睡眠不好怎么辦?為了幫助大家解決失眠問(wèn)題,專(zhuān)家提出了以下預(yù)防失眠的飲食療法建議,大家可以試試。
4種失眠食療方有助于解決失眠問(wèn)題:
蔥棗湯
棗20枚,蔥8根。將棗浸泡,洗凈,加水250毫升,中火煮20分鐘,加入蔥白,繼續(xù)用小火煮15分鐘。溫服,每天1~3次,每次150~200毫升。
治療:可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠、多夢(mèng)、胸中煩悶等。
蓮子桂花冰糖湯
蓮子120克,冰糖150克,桂花15克。蓮子用冷水浸泡,去心,上抽屜蒸45分鐘,備用的銀耳用溫水浸泡柔軟,去除黃根,洗凈,蒸熟備用的鍋里加入適量的清水,加入冰糖、桂花,燒開(kāi),加入銀耳稍微熱一點(diǎn),撈出放入大湯碗中,把蒸好的蓮子放入大湯碗中可以吃佐餐。
治療:滋陰潤(rùn)肺,補(bǔ)脾安神,適用于各種慢性病損傷心肺失眠、咳嗽、心煩、喉嚨干燥、食欲不振等。
人參豬腦五味湯
豬腦2個(gè),人參、五味子各6克,麥冬、枸杞子各15克,生姜4片,食鹽少許。把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈,一起放入燉盅內(nèi),加開(kāi)水500毫升,加蓋后用小火隔水燉3小時(shí),然后加入食鹽調(diào)味即成。可以吃佐餐。
治療:適用于可以補(bǔ)充氣養(yǎng)陰、安神健腦的失眠是心肺兩虛、腎陰不足引起的頭暈、耳鳴多夢(mèng)和記憶力減退等。
豬心蓮參圓肉湯
豬心1個(gè)(約250克),蓮子50克,太子參25克,桂圓肉10克,食鹽、味精各少許。豬心、蓮子(去心)、王子參、桂圓肉洗凈,放入砂鍋中,加入清水500毫升,用猛火煮沸后,用小火燉3小時(shí),加入鹽、味精調(diào)味。可以吃佐餐。
治療:補(bǔ)充心靈健脾,安心養(yǎng)神,適用于心脾不足、脾虛弱失眠、神疲勞、記憶力下降、精神不佳、心悸等。
失眠者適合食物:
1、主食和豆類(lèi)選擇:選擇小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物。
2、肉蛋牛奶的選擇:鵪鶉、豬心、豬腦等卵磷脂、腦磷脂豐富的食物。
3、蔬菜的選擇:山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
4、水果的選擇:過(guò)度疲勞失眠,可以吃蘋(píng)果、香蕉、梨等水果。這些水果是堿性食物,具有抵抗肌肉疲勞的作用。
5、其他:注意多吃有助于大腦平靜的食物。
失眠者的飲食禁忌:
1、辣椒等辛辣刺激性食物,刺激神經(jīng),加重神經(jīng)衰弱、失眠。
2、避免吃不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,胃留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),影響睡眠。
3、禁止煙、酒、咖啡、茶等興奮食品。
4、合理節(jié)制飲食,睡前不要吃得太多。
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