減肥粥有哪些 推薦七款減肥粥幫你輕松瘦身

博禾醫(yī)生
減肥喝什么粥好?對(duì)于想要減肥瘦身的朋友來(lái)說(shuō),粥是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。學(xué)會(huì)正確的粥的搭配和做法,不僅可以滿足口腹之欲,還能增加飽腹感,更何況很多粥還有減脂通便的功效。根據(jù)個(gè)人喜好和體質(zhì),來(lái)看看下面推薦的七款減肥粥吧。
推薦:適合減肥患者的7種減肥粥
一、冬瓜粥
原料:新鮮連皮冬瓜80-100克,粳米100克。
制法:將冬瓜切成果肉洗凈,切成小塊,放入砂鍋煮粥。每天早晚兩次,常服有效。
效果:利尿消腫,清熱止渴,瘦身。
二、芹菜粥
原料:粳米、芹菜、生菜蔥
制法:粳米洗凈,浸泡30分鐘后放入鍋中煮至水沸。然后將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟后,放入切碎的生菜再煮2分鐘。最后在鍋里加入香油、洋蔥、鹽,攪拌均勻后關(guān)火吃。
效果:芹菜含有豐富的纖維素,有助于消化,消毒水腫,鍛煉臉部咬肌,使其更加堅(jiān)固。
三、玉米面紅薯粥
原料:玉米面、紅薯
制法:取玉米面100克用冷水?dāng)嚢璩珊隣罴t薯洗凈剝皮,燒鍋水,放入調(diào)好的玉米面,將切好的紅薯放入水中煮的時(shí)候最好選擇文火,中間可以加一點(diǎn)冷水。狀態(tài)最好不要太薄或太厚。
效果:玉米面含有不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),甘薯具有飽腹和排便的效果,冬天最好減肥。
四、魚粥
原料:魚、生菜、粳米、蔥花
制法:清洗魚后,去皮切骨,生菜清洗切。把粳米洗干凈浸泡一會(huì)兒,把粳米放入鍋里煮。水開(kāi)后,再將魚肉倒入鍋里,鍋里的水變少后,則能倒入生菜,等到粳米煮熟后,熄火前撒上鹽和蔥花則可。
功效:魚肉的脂肪很少,而且滿足肉食者的胃口。
五、枸杞海帶粥
原料:干海帶120克,山藥100克,炒決明子15克,山楂30克,白菊花10克,白米75克,枸杞15克,糖適量。
制法:先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時(shí)入鍋,然后加適量的水,先煎煮2次后濾出藥汁備用;山藥去皮、洗凈、切成小丁狀備用;海帶洗凈、切成絲備用;洗凈的白米放入鍋中,然后加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水,接著用大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉煮,等煮熟后加糖即成。
效果:杞海帶粥清熱降脂,明目降壓,減肥通便。
六、五彩米薏仁粥
原料:大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克
制法:原料集合,薏仁泡發(fā)4小時(shí)左右;大米、糯米、紫米、黑米、香米洗凈后泡發(fā)過(guò)夜;砂鍋加入適量溫水或開(kāi)水,加入泡發(fā)好的五彩米和薏仁,一起小火熬煮至濃稠即可。
功效:薏仁能促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝,有利尿,消水腫的作用,也被稱為非常有效的減肥食品。此外,薏苡仁可以使皮膚光滑,減少皺紋,消除斑點(diǎn)的效果,長(zhǎng)期飲用,治療褐斑、雀斑、面皰,消除斑點(diǎn),滋潤(rùn)皮膚,多吃有美容美體的雙重效果哦
七、生姜粥
原料:生姜、米、棗
制法:生姜8克切成薄片或細(xì)料,棗2張(感冒時(shí),棗變成蔥白2張),米100克加高湯煮粥,適合加鹽、麻油調(diào)味。
效果:中醫(yī)經(jīng)常將食物分為陰陽(yáng)兩性,生姜是陽(yáng)性食物,體重增減在很大程度上取決于陰性還是陽(yáng)性:陰性食品增加能量輸入,陽(yáng)性食品增加能量輸出。
根據(jù)自己的需求和口味,選擇自己喜歡的瘦身粥吧。
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