炎熱的夏天，吃飯總覺得咽不下去，減肥的MM真的不能吃飯的話，就換粥吧粥不僅容易咽下，經(jīng)常喝還有減肥的作用。如果想早點(diǎn)瘦的話，試試3天的緊急瘦身飲食。認(rèn)真實(shí)行的話，僅僅3天就能減少6斤。但是，必須記住這3天的食譜是快速瘦身的方法。這個(gè)減肥食譜每月只能使用1~2次，長期使用會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

玫瑰戀人粥

原料:白米一杯新鮮玫瑰1杯雞湯8杯

輔助材料:蜂蜜適量

做法:

1、白米洗凈瀝青，玫瑰花洗凈剝瓣備用。

2、雞湯加熱煮沸，加入白米繼續(xù)煮至滾動時(shí)稍微攪拌，用中小火煮30分鐘，加入玫瑰花瓣繼續(xù)煮3分鐘即可。

3、在碗中加入蜂蜜，加入熱粥混合即可食用。

玫瑰無論是泡茶還是直接吃花瓣，都有調(diào)整經(jīng)濟(jì)、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防便秘的效果，使皮膚光滑有彈性，是女性最好的天然養(yǎng)顏保養(yǎng)品之一。蜂蜜一熱，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素就會變成蛋白酶，胃腸迅速蠕動，減少過度吸收，有助于減肥。

特色:加快新陳代謝，恢復(fù)平靜的體型。

紅豆粥

原料:紅豆150克，粳米100克，鹽5克。

做法:

1、小豆、粳米洗凈，浸泡2小時(shí)。

2、鍋放火，加入500克水，加入鹽，水沸騰后加入粳米、紅豆煮粥即可。

健美牛肉粥

原料:白米1杯牛里脊150克淀粉1勺芹菜末2勺牛骨高湯10杯

輔助材料:鹽、黑胡椒各適量

做法:

1、白米清洗瀝青。

2、牛骨高湯加熱煮沸，加入白米繼續(xù)煮至滾動時(shí)稍加攪拌，用中小火煮30分鐘，加鹽調(diào)味。

3、牛里脊洗凈切細(xì)絲，加入4勺水?dāng)嚢瑁尤氲矸蹟嚢瑁湃胪胫小?/p>

4、將熱粥倒入碗中與牛肉絲混合，撒上黑胡椒、芹菜末即可食用。

特色:補(bǔ)充大量鈣和膠質(zhì)，增加身高，健康。

甜瓜蒸飯

原料:甜瓜1碗、粗米1/2碗、水3/2碗

做法:

1、甜瓜去皮洗凈，切成細(xì)絲備用。

2、用粗米清洗，將甜瓜絲和水放入容器中，放入鍋中，在鍋中放入1碗水，蒸熟后可以吃。

1、需要長期食用。

2、每天不要吃得太多。否則，營養(yǎng)容易過剩。

3、糖尿病患者應(yīng)減少食用。

特色:健脾補(bǔ)氣，有助于改善身體虛弱癥狀，通便，增強(qiáng)腎功能。

蘋果粥

原料:白米1杯蘋果1杯葡萄干2勺水10杯

輔助材料:蜂蜜4勺

做法:

1、白米洗凈瀝干，蘋果洗凈切片去籽。

2、鍋里加10杯水煮，加入白米和蘋果，煮至沸騰時(shí)稍微攪拌，用中小火煮40分鐘。

3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，加入熱粥，混合后可以吃

特色:排毒防止便秘是美容養(yǎng)顏的第一步。

山藥蘿卜粥

原料:白米1杯山藥300克蘿卜1/2芹菜末少量水10杯

輔助材料:鹽、胡椒粉、香菜……各適量

做法:

1、白米清洗瀝青、山藥和蘿卜去皮切塊。

2、鍋里加水煮10杯，加入白米、山藥、蘿卜稍微攪拌，再次沸騰時(shí)，用中小火煮30分鐘。

3、加鹽混合，吃前撒胡椒粉、芹菜末和香菜。

山藥近年來被視為滋陰補(bǔ)陽圣品，對女性豐胸、皮膚防皺有效。蘿卜具有排水利尿、消化、避免脂肪堆積等效果，兩者組合食用，對女性美容養(yǎng)顏、瘦身消腫有奇效。

特色:恢復(fù)體力，調(diào)節(jié)血?dú)猓瑤椭鷾p少脂肪。

希臘雪粥

原料:白米1杯雞肉片1/2杯蛋清3個(gè)淀粉1勺檸檬汁3勺雞湯8杯

制作方法:

1、雞湯煮沸，洗白米煮至滾動時(shí)稍加攪拌，用中小火煮30分鐘

2、雞肉片加水4勺攪拌，加入淀粉攪拌，加入作法1的材料煮1分鐘。

3、蛋白在泡沫中倒入熱粥中，快速攪拌食用時(shí)滴入檸檬汁混合，酸味獨(dú)特。

檸檬含有維生素c和多種礦物質(zhì)，除了提高免疫力、消除緊張疲勞外，最引人注目的是美白、斑點(diǎn)防治、癌癥防治、抗老化作用蛋白含有豐富的人體需要氨基酸，但蛋黃沒有高量膽固醇。兩者食用對人體有美顏?zhàn)饔茫脕矸竽樳€能凈化美白、緊實(shí)肌膚，是內(nèi)外兼治的美麗良方。

特色：美顏瘦身雙效的夢幻粥品。

山藥雞蓉粥

原料：

1、新鮮山藥100克，大米11/2杯，雞胸肉100克，黑芝麻少許，芹菜少許。

2、鹽1/4小匙，雞蛋清1/2個(gè)，淀粉1/2小匙。紅棗6顆。山藥

做法:

1、山藥去皮切丁，芹菜清洗切細(xì)粒，備用。

2、雞胸肉切碎，加入食材(2)攪拌，成為雞蓉備用。