女性在月經(jīng)期間如何營養(yǎng)飲食?什么食物既補血又保健？
對于女性朋友來說，調(diào)經(jīng)補血也是日常養(yǎng)生保健的重點之一，對于女性來說，調(diào)經(jīng)補血除了應(yīng)用藥物的方法外，生活中還有什么樣的方法呢？做月經(jīng)期間的營養(yǎng)飲食，對我們女性的體質(zhì)有很大的增強作用。月經(jīng)期間，女性朋友應(yīng)該如何搭配營養(yǎng)和合理的飲食？哪些食物可以調(diào)節(jié)我們的不適？讓我們一起來看看。
月經(jīng)的來潮和停止，如月盈和損失、潮汐的上升和下降等自然節(jié)律。例假日通常是3~7天。一般來說，女性每次月經(jīng)，總經(jīng)血約排出30~50毫升。因此，女性的養(yǎng)顏健體飲食保健不能不考慮月經(jīng)周期的生理變化和排出的經(jīng)血，其原則之一是符合月經(jīng)周期變化的周期飲食。
不少女性，在月經(jīng)來潮的前幾天(月經(jīng)前期)會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒 緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。此時，女性月經(jīng)期保健應(yīng)選擇既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬 瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等
在月經(jīng)來潮時，會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時，應(yīng)該選擇有益于皮膚美容的作用和有益于食物。適合選擇的食物和中藥有羊肉、雞肉、棗、豆腐皮、蘋果、薏苡、牛肉、牛奶、雞蛋、糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。
經(jīng)期保健正因為如此，女性月經(jīng)來潮時，必須失去一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽。也就是說，每次月經(jīng)都會失去蛋白質(zhì)和無機鹽的一部分。因此，原則上，月經(jīng)干凈后1~5天內(nèi)(月經(jīng)后)，應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，使用補血藥。在此期間可選用既可益膚美容又有補血活血作用的食物與中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋 、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等，既能美容養(yǎng)顏，又能養(yǎng)血保健。不是一舉兩得，為什么不高興！
以上是月經(jīng)期間期間營養(yǎng)飲食的介紹，實際上現(xiàn)在有很多飲食療法，有調(diào)整經(jīng)濟補血的效果，女性朋友們可以在月經(jīng)周期嘗試調(diào)整自己的身體。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
下一篇：如何有效解決高膽固醇？
