壓力大容易做夢(mèng)8改善睡眠質(zhì)量

博禾醫(yī)生
睡眠環(huán)境的改變同樣可能引發(fā)多夢(mèng)。例如搬新家,亦或者住校初期都可能有一段時(shí)間的失眠多夢(mèng)情況,這屬于正常現(xiàn)象,因?yàn)橥蝗桓淖兞耸煜に攮h(huán)境,需要時(shí)間適應(yīng),過了適應(yīng)期之后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
一、睡眠環(huán)境變化引起多夢(mèng)
睡眠環(huán)境變化也可能引起多夢(mèng)。例如,搬到新家或住在學(xué)校的早期,可能會(huì)有一段時(shí)間的失眠和多夢(mèng)。這是正常的現(xiàn)象,因?yàn)樗蝗桓淖兞耸煜さ乃攮h(huán)境,需要時(shí)間來適應(yīng),這種現(xiàn)象會(huì)在適應(yīng)期過后消失。
二、心理壓力大,多夢(mèng)
現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,很多人感到危機(jī)四伏,害怕明天醒來時(shí)已經(jīng)是沒有工作的人,過度的心理壓力足以破壞一個(gè)人的正常生活規(guī)律,多夢(mèng)也不奇怪,學(xué)會(huì)釋放自己,釋放壓力
三、病痛引起多夢(mèng)
一個(gè)人生病時(shí),生理和心理防線非常弱,容易受到外界的不良刺激,引起多夢(mèng)。此時(shí),我們首先要注意的是身體的調(diào)整,只有好的身體才能抵抗外部的不良刺激,其次是心理的調(diào)整,不要給自己太多的心理壓力。
如何提高睡眠質(zhì)量
1、不要打破睡眠習(xí)慣,每天晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺。
2、睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng),也要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng),取而代之的應(yīng)該是在戶外散步。
3、睡前梳頭,可使頭皮發(fā)熱,疏通頭皮下的血液,起到保護(hù)頭皮的作用,促進(jìn)睡眠。
4、睡前養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣,可促進(jìn)下肢血液循環(huán),有助于立即入眠。如果有條件,最好泡個(gè)熱水澡。
5、內(nèi)衣要干凈、寬松,有條件的話,可以穿寬松的睡衣,被子要干凈,經(jīng)常晾干,保持干燥和舒適。
6、不要故意給自己加壓。
很多人對(duì)社會(huì)對(duì)家庭不滿。有些人喜歡在壓力中生活,在壓力中迎接挑戰(zhàn),感到舒適滿足。但是,不是每次都有好運(yùn),壓力多了就無法呼吸,長期損害自己的身心健康。
7、學(xué)會(huì)宣泄。
一個(gè)人的健康包括身體和精神。如果自己覺得心理壓力太大,可以去看心理醫(yī)生,尋找解套的良策。遇到不滿意的事情時(shí),可以通過運(yùn)動(dòng)、讀小說、聽音樂、看電影、看電視、和朋友說話等方式發(fā)泄不愉快的心情,也可以在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大聲喊叫或哭泣。
8、治療疼痛,心情要端正
任何疾病,意志和毅力都是最重要的,自古以來患者就能恢復(fù),在自信的前提下,配合醫(yī)生的合理治療,俗話說得好,不要窮,疾病對(duì)人的打擊大,放松心靈,放松心靈,對(duì)疾病是最好的對(duì)抗手段之一。因此,我們要積極樂觀的對(duì)待身體上的病痛,調(diào)整自己的心態(tài),放松心情、積極治療。
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