你不可不學(xué)的午休健康操

博禾醫(yī)生
可是,假如你當(dāng)日沒有困意,或是自然環(huán)境不能允許你睡個(gè)午休得話呢,何不做一做適當(dāng)?shù)?a href="http://www.z3x9u9.com/k/i5y3uouwkxcw633.html" target="_blank">健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉身體,能夠釋放壓力,伸展骨筋,一樣能使人的大腦獲得歇息。
你不得不學(xué)的午睡健康操
LESSON 1:辦公桌篇
肩周背酸痛,放松屈伸
將桌面上整理整潔,身體正坐著辦公桌正前方,雙手平行面置放于桌面,兩腳開啟與肩同寬。
用屁股的能量將桌椅往后面推,雙手平行面伸直而且將上半身趁機(jī)彎折,頭部朝下,不斷3~五分鐘就可以。能夠合理伸直脊柱,放松全部后背。
身體正坐著辦公桌正前方,雙手緊抱頭頂部,胳膊肘往內(nèi)。
雙手將頭頂部壓下去而且出氣,幾秒后再返回姿勢1,還記得后背當(dāng)然放松,維持吸氣暢順,合理緩解肩周焦慮不安。
身體正坐著辦公桌正前方,左手手掌心置放于左邊頭頂部的耳朵旁。
將左手的凈重加在頭頂部并往右邊壓,再換側(cè)開展,留意肩部要放松。此姿勢不但能伸直頭頸,還能使頸部線框顯著,去雙下巴。
扭一扭腰,緩解骨筋
身體正坐著辦公桌正前方,雙手開啟呈一字形(180°),留意不必縮肩。
下半身沒動(dòng)并將上半身慢慢往左邊轉(zhuǎn)動(dòng),再換側(cè)開展,此姿勢能夠伸展到腹部,將腹部曲線圖拉升,合理清除由于長坐辦公桌而發(fā)生的腹部兩邊肉肉。
身體正坐著辦公桌正前方,將雙手放置左邊的椅墊旁,肩部放松朝向正前方。
下半身維持沒動(dòng),應(yīng)用腹腔的能量,慢慢地將頭頂部及上半身往后方轉(zhuǎn)動(dòng),再換側(cè)開展。此姿勢可營造腹部的曲線圖,而且能緩解骨筋。
下半身屈伸,人體脂肪不積存
將身體轉(zhuǎn)為辦公桌兩邊,將右腿向前伸直,腳后跟碰地腳掌往上,左腿曲膝放置地面上,雙手掌相疊平放到右腳上邊。
將雙手絲滑到右小腿處,也就是腳裸上邊,再換側(cè)開展。這般能夠伸展到小腿肚后面全身肌肉,維持腳部線框的均勻。
將身體轉(zhuǎn)為辦公桌兩邊,屁股坐著桌椅正中間部位,雙手負(fù)荷率握緊椅墊兩邊,兩腳往前伸直平放到地面上。
應(yīng)用腹腔的能量,將兩腳往前伸直拉高,留意將腳掌往上。鍛練下半身曲線圖,也可清除飯后的人體脂肪沉積。
手臂線框,牢固不松馳
身體正坐著辦公桌正前方,選一本凈重適度的文件夾名稱握在手上,平放到往前伸直的手臂上。
將手臂90°往上伸出,留意上手臂要與路面維持平行面。此姿勢是運(yùn)用文件夾名稱的凈重訓(xùn)煉手臂的肌肉線條,維持緊致的線框。
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