懷孕期間能夠“減肥”嗎?針對單純性超休重、肥胖癥和懷孕期糖尿病患者的孕婦，懷孕期間確實能夠減肥。我們可以細心算一算，某媽懷孕前體質指數BMI32，懷孕期間前休重82.5kg，孕婦分娩時休重85kg，孕期體重增長提高2.5kg，孕婦分娩新生嬰兒重3.8kg，胚胎重600g，生完孩子休重82.3kg。懷孕期間減肥小行之有效。懷孕期間“減肥”針對超休重和肥胖癥的孕婦而言很重要，“輕裝前行”和釋放壓力心理狀態(tài)，減少孕婦本身身體損害，才可以母女互利共贏。

一、超休重、肥胖癥的孕婦“減肥”的原因

有下列“就在”原因適用：

懷孕初期“反胃”反映，能夠“減脂”1-2.5kg。早懷孕期間的早孕反應是生理的，伴隨著血HCG值的上升，大部分孕婦逐漸有一切正常的生理反胃，進餐減少，口感更改。促使大部分平常喜肉制品的孕婦逐漸喜素餐，喜甜品的很有可能以“甜”為“苦”，從味蕾逐漸更改過去的飲食愛好，通常少食素餐少甜品乃至半流質食物，為重構飲食構造，調節(jié)新的身心健康飲食構造開拓新世界。這時孕婦釋放壓力，接納更改，是理想化的“減肥”逐漸，并且只需有小量進餐，確保尿酮體呈陰性，確保葉酸片和多種營養(yǎng)元素的攝取，避免比較嚴重反胃造成 的低鈣血癥，確保鉀鈉氯一切正常水準。那樣的飲食在孕初期并不危害胎兒生長發(fā)育。

懷孕期間胃腸蠕動減慢，必須少吃多餐更舒適。懷孕中期逐漸伴隨著雌激素很多代謝，胃腸蠕動減慢、胃排空時間增加，飲食太飽非常容易造成胃食管返流，“胃燒心感”、上腹部飽漲感，提醒孕婦應當三頓主食6-7分飽，加上三頓小用餐，能夠讓孕婦胃更舒適，與此同時營養(yǎng)成分更全方位，孕婦少食多餐，少吃多餐更非常容易消化吸收。因為很多雌激素的危害，腸胃腸蠕動減緩，食材在腸胃留存時間增加，水份減少，大部分孕婦可發(fā)生便秘的癥狀，多服用蔬菜水果、雜糧等，提升膳食纖維素的攝取和適度健身運動，“胃燒心感”、上腹部飽漲感、嚴重便秘等均可改進，孕婦能夠“迫不得已”調節(jié)飲食構造，促使懷孕期間平衡飲食更趨向身心健康。

懷孕后期胃容量“減少”，胃抵御“太飽”。懷孕后期伴隨著孑宮生長發(fā)育，隔肌上抬，胃受力，胃容量“減少”。孕婦上腹部飽漲感、“消化不好”更顯著，少吃多餐和大量健身運動能夠改進這種病癥，孕婦只需重視“胃”的挑選，不必有意抗命“胃”的要求，便可有效飲食，有效操縱孕期體重增長。

“低脂肪高蛋白食物飲食”提升飽腹感，改正懷孕期間高脂肪低蛋白血癥的失調。一切正常孕婦孕中后期血夜中通常發(fā)生膽固醇高尿癥、血脂高尿癥、低人體白蛋白尿癥的生理現象，因此一些孕婦發(fā)生腿部乃至全身浮腫。其緣故主要是懷孕期間血夜提升1500ml，對血液人體白蛋白的生理稀釋液。血液膠體滲透壓降低，毛細血管內水份流入機構空隙，比較嚴重可使毛細血管內合理循環(huán)系統血流量減少，胚胎和和孕婦各內臟器官血夜注漿減少，胎兒非常容易宮內缺氧和缺營養(yǎng)元素，非常容易發(fā)生胎兒宮腔內生長發(fā)育受到限制;孕婦可發(fā)生浮腫、血夜高凝乃至靜脈血栓堵塞病癥。為改正此均衡，孕婦能夠高蛋白食物、低熱量飲食，含高蛋白食物的食材魚多、蝦、生雞蛋、雞脯肉(削皮)等，不但有很高的飽腹感并且不容易長胖，使“減肥”變成很有可能。

二、超休重、肥胖癥孕婦“減肥”的益處

超休重、肥胖癥孕婦“減肥”有關鍵實際意義，聰明的孕婦能夠把“減肥”做為總體目標，減少下列病癥的發(fā)生：

能夠減少懷孕期糖尿病患者的發(fā)生。懷孕期間胚胎代謝很多雌孕激素等高胰島素血癥雌激素，促使孕婦非常容易發(fā)生糖代謝紊亂，血糖升高，孕婦營養(yǎng)產能過剩易發(fā)生懷孕期糖尿病患者或潛在性的懷孕期糖尿病患者發(fā)生，關鍵傷害胎兒和孕婦的近長期的身心健康，提升孕婦心血管出現意外風險性，提升孕婦生完孩子2型糖尿病患者和血壓高的風險性。

能夠減少巨大胎兒的發(fā)生率。孕婦產能過剩的葡萄糖水會根據胚胎進到胎兒血夜，孕中后期胎兒長期性血糖高非常容易造成胎兒身體甘精胰島素太早開發(fā)設計、過多運用，導致新生嬰兒稍大或極大、新生嬰兒反映性血糖低(孕婦血糖高撤離后，胎兒身體高甘精胰島素的功效)、新生嬰兒肩難產(胎兒肩膀的人體脂肪沉積導致孕婦分娩時胎兒肩與頭不配對)、新生嬰兒鎖骨骨折、新生嬰兒臂叢神經損害(一側上臂健身運動不好)等，與此同時提升嬰兒期血壓高、糖尿病患者、高血脂、肥胖癥等風險性。孕婦孕婦分娩巨大胎兒有陰道壁裂傷、產后出血的風險性，長期可有盆體功能問題、膀光、結腸突出、子宮下垂的風險性。

能夠減少懷孕期血壓高的發(fā)生。懷孕期血壓高一旦發(fā)生難以操縱，非常容易發(fā)展趨勢成子癇前期。孕婦全身上下血管痙攣，腎臟功能露出很多人體白蛋白，促使血液人體白蛋白進一步減少，孕婦合理循環(huán)系統血流量不夠，胚胎注漿欠佳，可比較嚴重危害胎兒宮腔內生長發(fā)育，臨床醫(yī)學通常主要表現臍血流摩擦阻力擴大，胎兒宮腔內生長發(fā)育受到限制、比較嚴重的可發(fā)生胎死宮腔內等，“迫不得已”催生或剖腹產，導致醫(yī)源性早產兒，新生嬰兒病發(fā)癥提升、新生嬰兒成活率減少。孕婦可發(fā)生高血壓危象、子癇、抽動、心肝腎功能受損、心血管出現意外、胎盤早剝乃至DIC等，比較嚴重嚴重危害母胎安全性。

能夠減少懷孕期糖尿病患者高并發(fā)子癇前期的發(fā)生，懷孕期糖尿病患者在懷孕中期依靠胰島素治療的病人，一部分高并發(fā)子癇前期，通常大部分發(fā)生胎兒宮腔內缺乏營養(yǎng)，胎兒宮腔內生長發(fā)育受到限制。

能夠減少羊水偏多，先兆臨產的發(fā)生率。

能夠減少睡眠質量睡眠呼吸暫停綜合癥的發(fā)生。很多雌激素的危害，肌漿網松馳，大部分孕婦睡眠質量時非常容易發(fā)生舌后墜，呼吸系統梗塞，懷孕期間睡眠質量呼嚕聲發(fā)生，肥胖癥孕婦可發(fā)生睡眠質量睡眠呼吸暫停綜合癥，孕婦睡眠質量時低氧血癥，比較嚴重的可導致胎兒宮內缺氧、胎死宮腔內等，孕婦非常容易發(fā)生心、腦等關鍵內臟器官氧氣不足，乃至卒死的風險性。

能夠減少孕婦本身人體的損害。孕期體重增長過大，非常容易造成孕婦欠佳的心腦血管病事情，乃至卒死，孕婦人體沙袋綁腿過大非常容易腰間盤突顯、關節(jié)損傷等。

三、超休重、肥胖癥孕婦懷孕期間“減肥”的方式

1、平衡膳食，大小配搭，營養(yǎng)均衡。

2、少吃多餐，減少總發(fā)熱量攝取。

3、高蛋白食物、低熱量飲食，減少饑餓的感覺，減少人體脂肪攝取。

4、更改飲食習慣性，激勵“波羅的海飲食”或“日式飲食”。

5、適度健身運動，最好是培養(yǎng)健身運動的良好的習慣。散散步、游水、瑜伽健身、有氧運動減肥等。

6、早起早睡，不熬夜，培養(yǎng)優(yōu)良的生活方式。

7、按時定量分析飲食，按時大便。提高飲食自控能力。

四、懷孕期間飲食規(guī)范手冊

強烈推薦一日六餐飲食方式：

早上7:00醒來，按時大便。

7:30早飯，一杯豆?jié){，兩塊全麥吐司，一顆水煮蛋，嚴重便秘孕婦能夠加一顆香蕉蘋果或益生菌粉。主題活動三十分鐘。

9:30-10:00用餐，一顆核桃仁，一顆iPhone，一片全麥吐司，250ml低脂牛奶。適度鍛練。

11:30-12:00中餐館，耳光尺寸肥肉(魚類最好是)，一斤半上下瓜果蔬菜，一個握拳尺寸的正餐。主題活動三十分鐘。

15:00-16:00用餐，一顆核桃仁量的干果，一顆奇異果，一片雜糧面包，250ml低脂牛奶。適度健身運動。

18:00晚飯，一顆水煮蛋，三四只大龍蝦，一斤翠綠色葉片蔬菜水果，一個握拳尺寸的正餐。適度主題活動。

20:00用餐，十顆西紅柿，一片全麥吐司。

21:00進到休眠狀態(tài)。

五、懷孕期間“不要吃”

懷孕期間不強烈推薦飲食：宮爆雞丁、炭火烤肉、水煮肉片、毛血旺、石鍋魚、香鍋。

原因：油過大，刺激過大。

六、懷孕期間操縱