血壓高怎么調(diào)理才好

博禾醫(yī)生
血壓高可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運動、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式調(diào)理。高血壓通常由遺傳因素、不良生活習(xí)慣、肥胖、高鹽飲食、慢性腎病等原因引起。
高血壓患者應(yīng)減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入,增加富含鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)的食物,如香蕉、菠菜、低脂牛奶等。適量食用富含膳食纖維的全谷物、蔬菜水果有助于降低血壓。避免過量飲酒,男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克。
超重或肥胖是高血壓的重要危險因素,體重每減輕5-10公斤可使收縮壓下降5-20毫米汞柱。建議通過合理飲食和運動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。腰圍男性應(yīng)小于90厘米,女性小于85厘米。
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳、騎自行車等,可分3-5次完成。運動時心率控制在最大心率的60%-70%。避免劇烈運動,運動前后做好熱身和放松。長期堅持規(guī)律運動可使收縮壓降低4-9毫米汞柱。
每日鈉鹽攝入量應(yīng)控制在5克以下,避免腌制食品、加工食品等高鹽食物。烹飪時可用醋、檸檬汁等替代部分食鹽,逐漸適應(yīng)低鹽飲食。外出就餐時可要求少放鹽或單獨準(zhǔn)備蘸料。減少鈉鹽攝入可使收縮壓降低2-8毫米汞柱。
對于2級及以上高血壓患者,需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物。常用降壓藥包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量或停藥,定期監(jiān)測血壓并復(fù)診。藥物治療需配合生活方式改善才能達(dá)到最佳效果。
高血壓患者應(yīng)定期監(jiān)測血壓,建議家庭自備電子血壓計并掌握正確測量方法。保持規(guī)律作息,避免熬夜和過度勞累。戒煙并遠(yuǎn)離二手煙,學(xué)會調(diào)節(jié)情緒和減壓。如出現(xiàn)頭痛、眩暈、視物模糊等不適癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。通過長期綜合管理,大多數(shù)高血壓患者可將血壓控制在理想范圍。
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