高血壓一?;ㄉ疾荒艹裕酷t(yī)生:想要血壓穩(wěn)定,這幾物最好少碰!

博禾醫(yī)生
高血壓患者真的要與花生"絕緣"嗎?這種說法未免太過絕對。作為營養(yǎng)豐富的堅果類食物,花生本身并非洪水猛獸,關(guān)鍵要看怎么吃、吃多少。其實比起糾結(jié)能不能吃花生,更應(yīng)該注意的是那些隱藏在日常飲食中的"血壓刺客"。
1、適量食用有益健康
花生富含不飽和脂肪酸和精氨酸,這些成分對血管健康其實有幫助。每天控制在15-20克(約20粒),選擇原味水煮或干烤的方式,避免鹽焗和油炸。
2、這些情況要謹(jǐn)慎
合并高尿酸或痛風(fēng)患者要控制攝入量,因為花生嘌呤含量中等?;ㄉu更要當(dāng)心,市面上很多產(chǎn)品添加了大量糖和鹽。
1、隱形鹽大戶
腐乳、火腿腸、掛面這些吃起來不咸的食物,鈉含量可能高得驚人。就連甜味餅干、早餐麥片里都藏著不少鈉。
2、高糖飲料
含糖飲料會導(dǎo)致體內(nèi)鈉潴留,間接影響血壓。特別要警惕所謂的"無糖"飲料,很多用的是對血壓同樣不利的甜味劑。
3、加工肉制品
臘肉、香腸、培根等含有大量亞硝酸鹽和防腐劑,這些添加劑會讓血管收縮,導(dǎo)致血壓升高。
1、補夠這些營養(yǎng)素
鉀(香蕉、菠菜)、鎂(堅果、全谷物)、鈣(低脂乳制品)這三種礦物質(zhì)被稱為"天然降壓三劍客",日常飲食要注意補充。
2、烹飪方式有講究
多采用蒸、煮、燉的烹飪方法,少用煎炸。巧用醋、檸檬汁、香草等天然調(diào)味料替代部分食鹽。
3、掌握進食順序
先吃蔬菜,再吃蛋白質(zhì),最后吃主食。這樣能延緩血糖上升速度,間接幫助穩(wěn)定血壓。
血壓管理是個系統(tǒng)工程,單純戒掉某一種食物效果有限。與其戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢不敢吃花生,不如建立整體健康的飲食模式。記住一個原則:沒有絕對不能吃的食物,只有需要控制的量和搭配方式。養(yǎng)成看食品標(biāo)簽的習(xí)慣,選擇新鮮天然的食材,血壓自然會更聽話。
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