高血壓與早起習(xí)慣有關(guān)？醫(yī)生強(qiáng)調(diào)：血壓高的人，早起這7事少干！
高血壓患者的一天，往往從清晨就開始埋下健康隱患！最新研究發(fā)現(xiàn)，早晨6-10點(diǎn)被稱為"血壓晨峰"，這個(gè)時(shí)段發(fā)生心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)比其他時(shí)間高出40%。那些習(xí)以為常的起床習(xí)慣，可能正在悄悄傷害你的血管。
一、血壓晨峰為何如此危險(xiǎn)
人體在清晨會(huì)自然分泌更多腎上腺素，這本是幫助清醒的生理機(jī)制。但對(duì)高血壓患者來說，這種變化會(huì)導(dǎo)致血管承受更大壓力。加上整夜未飲水造成的血液黏稠，讓清晨成為血管的"高危時(shí)刻"。
二、7個(gè)危險(xiǎn)晨間習(xí)慣
1、猛然坐起
從臥位直接彈坐起來，血壓可能在3秒內(nèi)飆升30mmHg。正確做法是先側(cè)身，用手臂支撐緩慢起身。
2、冷水洗臉
低溫刺激會(huì)引發(fā)血管痙攣，建議使用溫水。特別要避免將冷水直接潑在額頭和太陽穴區(qū)域。
3、用力排便
屏氣用力會(huì)使顱內(nèi)壓驟增，有便秘問題建議睡前喝些蜂蜜水，晨起順時(shí)針按摩腹部。
4、空腹晨練
早晨血液本就黏稠，劇烈運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)血栓。建議先喝200ml溫水，等半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。
5、情緒激動(dòng)
看手機(jī)新.聞、處理緊急工作都會(huì)刺激交感神經(jīng)。建議清晨保持平靜，重要事務(wù)安排在早餐后。
6、早餐過咸
一碗咸粥可能就讓全天攝鹽量超標(biāo)，建議選擇無鹽燕麥、水煮蛋等清淡食物。
7、漏服藥物
很多降壓藥需要在晨起服用，忘記吃藥會(huì)導(dǎo)致血壓控制失效。建議設(shè)置手機(jī)提醒。
三、安全晨間方案
1、醒后靜臥3分鐘
讓身體從睡眠狀態(tài)平緩過渡，給血管適應(yīng)時(shí)間。
2、床頭備溫水
補(bǔ)充夜間流失的水分，稀釋血液濃度。
3、做伸展運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單的頸部、手腕轉(zhuǎn)動(dòng)能溫和激活循環(huán)系統(tǒng)。
4、監(jiān)測(cè)晨起血壓
服藥前測(cè)量能反映最真實(shí)的血壓狀況。
四、需要警惕的信號(hào)
如果晨起經(jīng)常出現(xiàn)這些癥狀，建議盡早就醫(yī)：
記住，控制血壓是個(gè)系統(tǒng)工程。除了規(guī)范用藥，更需要從生活細(xì)節(jié)入手。把這些晨間注意事項(xiàng)打印出來貼在床頭，幫助全家養(yǎng)成護(hù)血管的好習(xí)慣。健康的一天，從安全的清晨開始！
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