七招助孕婦睡個(gè)好覺(jué)

博禾醫(yī)生
那樣可使睡姿舒適:
躺在床上多放好多個(gè)枕頭,晚上睡覺(jué)適度抬高頭頂部、在觸碰床的腰部墊一個(gè)枕頭,哪一個(gè)部位酸累了,也可以用枕頭墊墊,以減輕腰酸背疼、呼吸困難。
除此之外,從懷孕中后期,大部分孕媽媽就能覺(jué)得到胎動(dòng)了,但也因而常被“擾亂”睡眠。
不許胎動(dòng)擾睡眠:
實(shí)際上,夜里11點(diǎn)上下恰好是胎動(dòng)活動(dòng)期,這時(shí)候再入眠確實(shí)難以,提議孕媽媽提早到10點(diǎn)睡眠,等胎動(dòng)活躍性時(shí),早就睡覺(jué)了。
七招助孕媽媽欣然入睡
處理完以上擾亂孕媽媽“美夢(mèng)”的妊娠反應(yīng)、胎動(dòng)等難題后,怎樣才能讓他們能夠更好地睡眠呢?倆位專(zhuān)家認(rèn)為:
1、溫、濕適合。房間內(nèi)溫控在17~22℃、環(huán)境濕度50%~60%,身體覺(jué)得最舒適。
2、屋子多室內(nèi)通風(fēng)、清除污穢氣體,以防危害睡眠吸氣暢順。
3、睡眠時(shí)光源不可以太強(qiáng),特別是在晚上尿尿也不必開(kāi)強(qiáng)光照。
4、晚餐不必吃太飽,臨睡前防止朱古力、茶、飲品等含現(xiàn)磨咖啡、刺激性神經(jīng)興奮成份的飲食搭配。
5、懷孕期間胎寶寶擠壓脊椎錯(cuò)位,宜選棕櫚樹(shù)床或硬床歇息,盡可能不睡軟床墊或彈簧床墊,床褥能夠 鋪得稍厚一點(diǎn),以9~10公分為宜。
6、作息時(shí)間有規(guī)律性,夜里不熬夜,早晨晚睡早起了不懶床,以防擾亂人體生物鐘。在晚上睡眠9鐘頭的基本上,下午歇息1鐘頭。
7、晚飯后、臨睡前適度健身運(yùn)動(dòng),以不疲勞為好,如散散步,能減輕懷孕焦慮不安,也可以促睡眠。
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