腰間盤(pán)突出平時(shí)要注意什么
關(guān)鍵詞：#腰間盤(pán)突出
腰椎間盤(pán)突出患者平時(shí)需注意避免久坐久站、控制體重、規(guī)范姿勢(shì)、適度鍛煉及避免負(fù)重。腰椎間盤(pán)突出可能與椎間盤(pán)退變、外傷等因素有關(guān)，表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀，需結(jié)合生活調(diào)整與醫(yī)療干預(yù)綜合管理。
1、避免久坐久站
長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)加重腰椎壓力，建議每30-40分鐘起身活動(dòng)5分鐘，可選擇散步或簡(jiǎn)單拉伸。辦公時(shí)可使用腰靠墊支撐腰椎生理曲度，駕駛時(shí)調(diào)整座椅至腰部有承托。若需久站，可雙腳交替踩踏矮凳緩解壓力。
2、控制體重
超重會(huì)增加腰椎負(fù)荷，加速椎間盤(pán)退化?？赏ㄟ^(guò)低脂高纖維飲食如西藍(lán)花、燕麥等控制熱量攝入，結(jié)合游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重。體重指數(shù)建議維持在18.5-23.9之間，避免腹部脂肪堆積對(duì)腰椎的額外壓力。
3、規(guī)范姿勢(shì)
搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持物品貼近身體后直立起身。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。避免葛優(yōu)躺、蹺二郎腿等不良姿勢(shì)，坐立時(shí)確保臀部緊貼椅背，膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)。
4、適度鍛煉
推薦每天進(jìn)行腰背肌強(qiáng)化訓(xùn)練如五點(diǎn)支撐法、貓牛式瑜伽動(dòng)作，每次10-15分鐘。游泳時(shí)以仰泳、自由泳為主，避免蝶泳對(duì)腰椎的扭轉(zhuǎn)。急性期后可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法，逐步恢復(fù)腰椎活動(dòng)度。
5、避免負(fù)重
單次提舉重量不宜超過(guò)體重的10%，分次搬運(yùn)重物或使用推車輔助。旅行時(shí)選用帶輪行李箱，購(gòu)物分散多袋攜帶。禁止參與舉重、跳傘等高沖擊性運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)佩戴醫(yī)用腰圍提供臨時(shí)支撐。
腰椎間盤(pán)突出患者需長(zhǎng)期保持上述生活習(xí)慣，疼痛發(fā)作期可局部熱敷或遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片等藥物。若出現(xiàn)下肢麻木無(wú)力或大小便功能障礙，應(yīng)立即就醫(yī)評(píng)估是否需微創(chuàng)椎間孔鏡手術(shù)。日?？裳a(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，適度曬太陽(yáng)促進(jìn)骨骼健康，避免吸煙及過(guò)量飲酒加速椎間盤(pán)退化。
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