不運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)得骨質(zhì)疏松？不一定，骨質(zhì)疏松或會(huì)偏愛不運(yùn)動(dòng)的人
不運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)得骨質(zhì)疏松？這個(gè)想法可能讓你陷入健康陷阱！很多人以為只要補(bǔ)夠鈣片就能高枕無憂，殊不知骨骼健康遠(yuǎn)比想象中復(fù)雜。那些整天坐著不動(dòng)的人，可能正在悄悄流失寶貴的骨量。
一、運(yùn)動(dòng)與骨骼的奇妙關(guān)系
1、機(jī)械應(yīng)力刺激成骨
骨骼具有"用進(jìn)廢退"的特性，運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的機(jī)械應(yīng)力會(huì)刺激成骨細(xì)胞活性。就像樹木需要風(fēng)吹才能長(zhǎng)得粗壯，骨骼也需要適當(dāng)壓力來保持強(qiáng)度。
2、肌肉收縮促進(jìn)鈣沉積
肌肉收縮會(huì)產(chǎn)生生物電效應(yīng)，這種微電流能促進(jìn)鈣離子在骨骼上的沉積。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人，這個(gè)自然補(bǔ)鈣過程就會(huì)減弱。
3、改善血液循環(huán)
運(yùn)動(dòng)時(shí)加快的血液循環(huán)能為骨骼輸送更多營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)帶走代謝廢物。久坐不動(dòng)的人，骨骼獲得的養(yǎng)分自然大打折扣。
二、不運(yùn)動(dòng)人群的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)
1、辦公室白領(lǐng)
每天坐8小時(shí)以上的人群，腰椎和股骨頸骨密度明顯低于經(jīng)?；顒?dòng)的人。建議每小時(shí)起身活動(dòng)2-3分鐘。
2、長(zhǎng)期臥床患者
臥床6周骨量流失速度相當(dāng)于正常老化10年。這類人群需要專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)進(jìn)行被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
3、減肥過度者
盲目節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)"瘦胖子"現(xiàn)象——體重正常但骨量偏低。
三、適合不同人群的運(yùn)動(dòng)方案
1、年輕人：沖擊性運(yùn)動(dòng)
籃球、跳繩等能給骨骼施加垂直壓力的運(yùn)動(dòng)效果最好。每周3次，每次30分鐘為宜。
2、中年人：負(fù)重訓(xùn)練
使用彈力帶或小啞鈴進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，能有效維持骨量。重點(diǎn)鍛煉脊柱和髖關(guān)節(jié)周圍肌群。
3、老年人：平衡訓(xùn)練
太極拳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉骨骼又預(yù)防跌倒。配合日光浴效果更佳。
四、運(yùn)動(dòng)之外的護(hù)骨要點(diǎn)
1、營(yíng)養(yǎng)均衡攝入
除了鈣和維生素D，還要保證蛋白質(zhì)、鎂、鋅等微量元素的攝入。每天300ml乳制品是基礎(chǔ)。
2、避免不良習(xí)慣
吸煙、過量飲酒、濃茶咖啡都會(huì)加速鈣流失。建議每日咖啡因攝入不超過300mg。
3、定期骨密度檢查
40歲后建議每2年做一次骨密度檢測(cè)，更年期女性要特別注意監(jiān)測(cè)。
別等到骨折才想起護(hù)骨！從現(xiàn)在開始，哪怕只是每天多走2000步，也能為骨骼健康加分。記?。簭?qiáng)健的骨骼不是補(bǔ)出來的，而是"動(dòng)"出來的。選個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去，你的骨骼會(huì)感謝這個(gè)決定！
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