總是犯困是怎么回事 總是犯困原來是這些因素在作怪

博禾醫(yī)生
總是犯困可能由睡眠不足、貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征等原因引起,可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、藥物治療等方式改善。
長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致白天嗜睡。大腦在睡眠中清除代謝廢物并修復(fù)神經(jīng)功能,不足6小時(shí)的睡眠可能引發(fā)認(rèn)知功能下降和持續(xù)疲勞感。建議固定就寢時(shí)間,睡前避免使用電子設(shè)備,臥室環(huán)境保持黑暗安靜。若因工作壓力導(dǎo)致失眠,可嘗試正念冥想或溫水泡腳幫助入睡。
缺鐵性貧血會(huì)降低血液攜氧能力,引發(fā)乏力嗜睡。女性月經(jīng)量過多、消化道出血是常見誘因,表現(xiàn)為面色蒼白、頭暈心悸。可通過豬肝、菠菜等食物補(bǔ)鐵,或遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、右旋糖酐鐵口服液、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等藥物。治療期間需配合維生素C促進(jìn)鐵吸收,避免與濃茶同服影響藥效。
甲狀腺激素分泌不足會(huì)減緩新陳代謝,出現(xiàn)怕冷、體重增加伴嗜睡。可能與橋本甲狀腺炎、碘缺乏有關(guān),需檢測促甲狀腺激素水平。臨床常用左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片等藥物替代治療,用藥期間需定期復(fù)查激素水平調(diào)整劑量。日常可適量攝入海帶、紫菜等含碘食物。
情緒低落型抑郁常伴隨精力減退和睡眠紊亂,表現(xiàn)為早醒后難以再入睡或過度嗜睡。可能與5-羥色胺分泌異常有關(guān),需心理評估確診。治療可聯(lián)合鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥及認(rèn)知行為療法。患者需保持社交活動(dòng),日光照射有助于改善晝夜節(jié)律。
夜間反復(fù)呼吸暫停導(dǎo)致缺氧和睡眠片段化,白天出現(xiàn)不可抑制的嗜睡。肥胖、下頜后縮是主要風(fēng)險(xiǎn)因素,伴隨鼾聲和晨起口干。輕癥可通過減重、側(cè)臥睡姿改善,中重度需使用持續(xù)氣道正壓通氣治療。確診需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測,避免飲酒加重上氣道塌陷。
長期嗜睡者應(yīng)記錄睡眠日記,包括入睡時(shí)間、覺醒次數(shù)和日間小睡情況。避免午后飲用咖啡或濃茶干擾夜間睡眠,午餐選擇低升糖指數(shù)食物防止餐后困倦。辦公室工作者可每90分鐘站立活動(dòng)改善血液循環(huán),若調(diào)整生活方式2周無改善需就醫(yī)排查病理性因素。
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