掛在嘴邊的“多喝熱水”,到底是多少度的熱水?

博禾醫(yī)生
“多喝熱水”這句話都快成國民問候語了,但你想過嗎?喝進(jìn)嘴里的那杯水,溫度可能正在悄悄傷害你的食道。有人喜歡滾燙的熱飲,覺得“燙嘴才過癮”;有人偏愛冰水,認(rèn)為“透心涼才解渴”。到底多少度的水對身體最友好?
一、人體最舒適的水溫區(qū)間
1、口腔最適溫度
口腔黏膜能耐受的溫度在50-60℃之間,但最舒適的飲用溫度是40-45℃。這個(gè)區(qū)間既能帶來溫暖感,又不會(huì)造成燙傷風(fēng)險(xiǎn)。
2、食道安全閾值
食道黏膜比口腔更嬌嫩,長期飲用超過65℃的熱飲,會(huì)使食道癌風(fēng)險(xiǎn)增加8倍。世界衛(wèi)生組織已將65℃以上熱飲列為2A類致癌物。
3、腸胃吸收效率
37-40℃的溫水與人體體溫接近,能促進(jìn)胃腸血液循環(huán),幫助營養(yǎng)吸收。過冷的水會(huì)刺激腸胃痙攣。
二、不同場景下的飲水指南
1、晨起第一杯水
經(jīng)過整夜代謝,身體最需要溫和補(bǔ)水。建議飲用35-40℃的淡蜂蜜水或檸檬水,既能補(bǔ)充水分又不刺激腸胃。
2、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水
體溫升高時(shí),飲用10-15℃的常溫水最佳。切忌立即喝冰水,以免引發(fā)“胃痙攣”或“心肌缺血”。
3、服藥用水
多數(shù)藥物建議用40℃以下溫水送服。某些特殊藥物如益生菌,需要用低于37℃的溫水才能保持活性。
三、測水溫的實(shí)用技巧
1、手腕測試法
滴幾滴水在手腕內(nèi)側(cè),感覺溫?zé)岬粻C是最佳狀態(tài)。這個(gè)部位的皮膚敏感度與口腔黏膜接近。
2、蒸汽觀察法
杯口蒸汽明顯翻滾時(shí)水溫約70℃,輕微冒煙約60℃,幾乎看不到蒸汽時(shí)約50℃。
3、數(shù)字溫度計(jì)
給嬰幼兒喂水時(shí),建議使用食品級(jí)溫度計(jì),確保水溫控制在37-40℃之間。
四、這些飲水誤區(qū)要避開
1、反復(fù)燒開的水
雖然不會(huì)產(chǎn)生所謂“亞硝酸鹽超標(biāo)”,但持續(xù)沸騰會(huì)加速礦物質(zhì)沉淀,影響口感。
2、陰陽水傳說
冷熱水混合飲用完全安全,但要注意水源清潔度。避免用未經(jīng)煮沸的涼水兌開水。
3、千滾水危害
現(xiàn)代飲水機(jī)的自動(dòng)保溫功能,會(huì)使水溫維持在85-95℃之間,長期飲用可能損傷食道黏膜。
下次別人再讓你“多喝熱水”時(shí),記得先用手腕試下溫度。養(yǎng)成用嘴唇輕觸杯緣測試的習(xí)慣,等3-5秒不覺得燙再喝。善待自己的身體,從掌握這杯水的溫度開始。畢竟健康的生活,就藏在這些細(xì)微的日常選擇里。
身體亞健康怎么調(diào)理 這幾個(gè)方法讓您遠(yuǎn)離亞健康
濕氣重的人適合喝玫瑰花茶嗎
玫瑰花茶祛斑是真的嗎 常喝哪些茶可以淡斑
老年人嚴(yán)重缺鈣的癥狀有哪些 警惕嚴(yán)重缺鈣的3大癥狀
堅(jiān)持喝一個(gè)月玫瑰花茶會(huì)怎樣
什么是微量元素,都包括哪些
鮑魚和海參哪個(gè)營養(yǎng)價(jià)值更高
小兒維生素d缺乏性佝僂病的表現(xiàn)有哪些
亞健康卻查不出病?你是否真的了解亞健康?
4 個(gè)最傷腰的姿勢,你可能天天都在做
身體發(fā)出的“必須要休息”信號(hào),你收到幾個(gè)?
這些養(yǎng)生騙局,你知道幾個(gè)?給你列出4個(gè)重點(diǎn)