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多喝水的好處不用多說，不過要牢記3個技巧，喝得對很重要

疾病科普編輯 醫(yī)路陽光
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多喝水這件事，連三歲小孩都知道重要，但真正會喝的人還真不多！辦公室里那個每天抱著1.5升大水壺的同事，可能還不如你懂得科學飲水。喝水這件小事，藏著大學問。

一、喝水也要挑時間

1.晨起第一杯水

睡醒后先喝200毫升溫水，能快速喚醒沉睡的代謝系統(tǒng)。注意要小口慢飲，避免一次性灌水加重腎臟負擔。

2.餐前半小時

飯前適當喝水能產生飽腹感，但千萬別邊吃飯邊大量飲水，這會沖淡胃液影響消化。

3.運動補水有講究

運動時每15分鐘補充100-150毫升水，要喝含微量電解質的水。運動后別急著牛飲，分次少量補充更科學。

二、喝多少才算夠

1.別迷信八杯水

每天8杯水的說法太籠統(tǒng)，實際需要量要根據體重計算：每公斤體重30-35毫升。一個60公斤的人，每天需要1.8-2.1升水。

2.看尿液顏色判斷

淡檸檬水色的尿液說明飲水適量，深黃色就該補水了。但要注意某些維生素會讓尿液變黃，別誤判。

3.特殊人群要調整

孕婦每天要多喝300毫升，哺乳期媽媽則要增加500-700毫升。痛風患者建議每日飲水2.5升以上。

三、這些水最好別喝

1.反復燒開的水

雖然不會致癌，但水中的亞硝酸鹽含量確實會升高，口感也會變差。

2.放置超24小時的水

開蓋后的瓶裝水、涼白開容易滋生細菌，尤其是夏季室溫存放的。

3.太冰或太燙的水

低于10℃的冰水會刺激腸胃，超過65℃的熱水則可能損傷食道黏膜。

喝水看似簡單，但喝對的人真不多。記住，身體不會說謊，當你感到口渴時，其實已經處于輕度脫水狀態(tài)了。從現(xiàn)在開始，放下手頭工作先喝口水吧，畢竟身體70%都是水組成的，善待它才能收獲健康。

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專家觀點

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    • 嚴重抑郁不吃飯不喝水不說話
    回答：嚴重抑郁患者出現(xiàn)不吃飯、不喝水、不說話的行為，通常與情緒極度低落、自我封閉以及認知功能受損有關。常見原因包括遺傳易感性、長期壓力、生理變化及社會環(huán)境因素。治療需結合藥物、心理干預及社會支持，幫助患者逐步恢復生活功能。 1、遺傳因素在抑郁癥中具有一定影響，家族中有抑郁病史的人更容易出現(xiàn)嚴重癥狀。針對這一情況，醫(yī)生可能會開具選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑SSRIs，如氟西汀、舍曲林等，幫助調節(jié)腦內神經遞質平衡。 2、長期壓力是引發(fā)嚴重抑郁的重要環(huán)境因素。工作壓力、人際關系問題或重大生活事件可能導致情緒崩潰。心理治療如認知行為療法CBT可以幫助患者識別并改變負面思維模式，逐步恢復對生活的興趣和信心。 3、生理變化如神經遞質失衡、內分泌失調等也會導致抑郁癥狀加重。藥物治療中，醫(yī)生可能使用三環(huán)類抗抑郁藥如阿米替林或單胺氧化酶抑制劑如嗎氯貝胺來緩解癥狀。同時，適量運動如散步、瑜伽也能促進內啡肽分泌，改善情緒。 4、自我封閉和社交退縮是嚴重抑郁的典型表現(xiàn)，患者可能認為無法與人交流或獲得理解。家庭成員和朋友的支持至關重要，可以通過陪伴、傾聽幫助患者逐步打開心扉。必要時，尋求專業(yè)心理咨詢或加入支持小組也是有效的方法。 5、飲食和飲水問題可能與食欲減退或身體功能失調有關。建議從少量易消化的食物開始，如米粥、雞蛋羹等，逐步恢復飲食。保持水分攝入同樣重要，可以嘗試少量多次飲水或喝一些清湯，避免脫水和電解質紊亂。 嚴重抑郁患者的不吃飯、不喝水、不說話行為需要及時關注和干預。通過藥物治療、心理支持和社會幫助，患者能夠逐步恢復健康的生活狀態(tài)。家屬和朋友的陪伴與理解對這一過程尤為關鍵，共同為患者創(chuàng)造一個溫暖、支持的環(huán)境。
    老年人喝水少但夜尿多怎么辦
    回答：老年人喝水少但夜尿多可由多種原因引起，臨床上常見的病因以及治療辦法如下:一、尿路感染，當老年人出現(xiàn)尿路感染的時候，由于炎癥刺激膀胱黏膜會出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛，患者不管是白天還是晚上，都會頻繁解小便。這種情況一般需要使用抗生素控制感染，在白天的時候還要多喝水，多喝水能夠增加尿液生成，可以及時沖刷泌尿道，有利于病情的恢復。二、男性老年人出現(xiàn)夜尿多，有可能是前列腺增生導致，這種情況一般可以使用藥物治療，常見的藥物有抑制前列腺增生的藥物比如非那雄胺，以及抑制尿道平滑肌收縮的藥物比如坦索羅辛或者特拉唑嗪，這兩類藥物一般需要長期服用。(用藥請遵醫(yī)囑)
    體檢前喝水了肝功能檢查結果是否正常
    回答：肝功能的仔細檢查需要有空腹仔細檢查，不能夠吃晚飯，不能夠喝水，如果不小心喝了一杯水，這種情況可能會影響到化驗的結果，也就是說化驗結果絕不會太準確，所以建議還是另決定時間來實施肝功能的仔細檢查，肝功能抱括的內容是非常多的，尤其是谷丙轉氨酶和谷草轉氨酶，是推測肝功能兩個最主要的指標。
    肝破裂術后多久能喝水
    回答：肝破裂的患者術后恢復飲食的時間，主要與肝損傷程度和患者的恢復情況有關。如果患者肝破裂嚴重，手術后需要一段時間的休息和調整，避免飲食刺激肝臟，加重肝臟的負擔。通常情況下臨床治療過程中需要對患者進行胃腸減壓、靜脈補液等。并定期的復查，包括血常規(guī)、肝功、血凝和腹部CT等。如果肝臟恢復情況較好，一般術后七到十天后根據實際情況恢復飲水，再逐漸由流質飲食過渡到半流質飲食。如果患者恢復較差，復查結果不滿意，則需要推遲恢復飲食的時間。
    打完預防針多久可以喝水
    回答：預防針臨床上指疫苗，打完疫苗一般情況下隨時可以喝水。 疫苗所包含的種類較多，通常情況下打疫苗屬于被動免疫制劑，可刺激機體產生相應的抗體，達到預防某些疾病的作用，一般情況下疫苗可選擇手臂或大腿部位皮下注射，打疫苗通常情況下不會經過胃腸道吸收和利用，所以一般情況下可以隨時喝水，喝水的時間并不會影響到疫苗發(fā)揮作用，也并不會對于機體造成其他不利影響，接種者無需過多擔心，但是在打完疫苗后，也應及時觀察身體是否出現(xiàn)不良反應。 由于打疫苗會在局部皮膚留有針孔短時間內不能愈合，所以此時應加強皮膚的管理，以免局部出現(xiàn)感染現(xiàn)象，飲食以應以清淡易消化為主，避免食用辛辣刺激性食物，短時間內避免飲用濃茶、咖啡以及含有酒精的飲品，以免影響到疫苗發(fā)揮作用或對于機體造成其他不利影響。
    喝水特別容易被嗆到是什么原因
    回答：喝水特別容易被嗆到可能是喝水比較急、聲帶麻痹、帕金森病等因素引起，應該積極的根據發(fā)病原因治療。 1.喝水比較急：平時喝水速度比較快，喝水的時候容易被嗆到。應及時改善喝水的速度，要避免喝水速度過快。 2.聲帶麻痹：喝水特別容易被嗆可能是聲帶麻痹的因素所引起，喝水時聲門關閉不全，會引起水從咽喉嗆到氣管。可以在醫(yī)生指導下口服甲鈷胺片和胞磷膽堿鈉等藥物進行治療。 3.帕金森病：帕金森病引起神經系統(tǒng)功能退化，也容易在喝水時，特別容易被嗆。可以在醫(yī)生指導下口服金剛烷胺膠囊、鹽酸苯海索片等藥物治療。
    手術前為什么不能喝水吃飯
    回答：不論您上半身麻醉，或者是半身麻醉，以及全麻都需要禁食。因為在麻醉當中，您意識的喪失，或者意識不清時，都可能因您發(fā)生嘔吐，而把嘔吐物吸入肺中，引起吸入性肺炎，而吸入性肺炎，是一種可能危及生命的麻醉并發(fā)癥，或者是合并癥。為了減少這種合并癥，麻醉前的禁食是必須的。半身麻醉的病人，不是意識清醒嗎，原則上是的。但是在手術當中，可能由于手術的需要，或因半身麻醉的止痛程度，以及麻醉平面的高度不夠，或者由于其他因素，藥物的過敏等原因，而可能改成全身麻醉。為了意外情況發(fā)生，搶救時的需要避免嘔吐導致的，窒息情況的發(fā)生。所以即使半身麻醉的病人，也同樣需要禁食。一般說來，原則上成人或小孩，應在麻醉前6-8小時，停止固體食物。
    飯前可以喝水嗎
    回答：飯前可以少量喝水，但需要避免大量喝水，否則不利于消化系統(tǒng)的健康。如果飯前大量喝水，可能會導致胃酸被稀釋，進而影響食物的消化和吸收，可能會出現(xiàn)食欲下降，部分人群還可能出現(xiàn)消化不良的癥狀，比如表現(xiàn)為惡心、胃痛、胃脹等不適癥狀。 在日常生活中需要做好飲食上的護理工作，以清淡飲食為宜，同時盡量避免吃辛辣、刺激性食物以及油膩食物，如麻辣香鍋、炸雞排、酸辣粉等。因為不良的飲食結構也會增加消化道負擔，容易引起營養(yǎng)物質吸收速度減慢，甚至導致疾病的發(fā)生。飲食上也要避免暴飲暴食，以免導致體內的營養(yǎng)物質攝入過量，可能會引起身體肥胖，從而出現(xiàn)各種不良影響。平時可以適當的多運動，如跳繩、跑步、打羽毛球等，可以增強體質，提高身體免疫力，有助于預防疾病。
    多喝水對臉上的痘痘有什么作用
    回答：喝水對去除痘痘沒有明顯作用，但適量飲水有助于新陳代謝和排出體內毒素。臉部痘痘問題可通過醫(yī)美機構的紅藍光照射治療解決，該方法能促進細胞再生，有效改善皮膚美觀度。治療期間需注意皮膚清潔并避免刺激。
    肺動脈高壓能正常喝水嗎
    回答：肺動脈高壓患者能否正常喝水需要根據具體病情予以確定。若肺動脈高壓患者沒有出現(xiàn)其他并發(fā)癥，大多能正常喝水。如果肺動脈高壓的同時還出現(xiàn)了心臟功能衰竭的情況，通常不能正常喝水，需要限制水量的攝入。若患有肺動脈高壓，建議及時前往醫(yī)院就診，明確是否存在其他并發(fā)癥的情況。
    拔完牙多久可以喝水
    回答：拔完牙后需等待半小時至一小時，待凝血塊形成后再喝水，且應喝溫水或涼水，避免喝太燙的水。保護拔牙后的凝血塊至關重要。拔牙后需咬半小時棉球，待其穩(wěn)定后再飲水。核心在于保護拔牙后的傷口，確保血液凝固后再飲水。
    喝水牙齒痛怎么回事
    回答：喝水牙齒痛可能是由于牙本質敏感、牙齒齲壞或炎癥感染導致的。牙本質過敏因牙釉質磨損引發(fā)冷熱刺激痛，影響咀嚼。牙齒齲壞導致牙髓神經壞死，冷熱刺激加劇疼痛。炎癥感染如牙周炎或牙髓炎遇刺激會使疼痛感更加劇烈。需就醫(yī)檢查，根據病因治療，如消炎或根管治療等。恢復期間需注意軟食和口腔衛(wèi)生。
    新生兒出生第一口應該喝水嗎
    回答：新生兒出生第一口不建議喝水，應優(yōu)先母乳喂養(yǎng)。母乳包含新生兒所需全部營養(yǎng)物質，且新生兒胃腸功能較弱，過多飲水會增加腎臟負擔并可能影響喝奶量與生長發(fā)育。但特定情況下，如干燥環(huán)境、大便干燥時，可在飯后適量喂水，每次5毫升，不宜頻繁。正常情況下，無需額外喂水。
    三天不吃東西只喝水能瘦幾斤
    回答：三天僅喝水不吃任何食物，可望減重約2至4斤，因體內脂肪會被轉化為能量排出。但長時間不吃會引發(fā)胃部不適和胃酸等問題，非正確減肥方式。推薦埋線手術減肥法，埋入蛋白線刺激穴位，快速分解燃燒堆積脂肪。此方法有效減肥且健康可行。
    晚上運動后大量喝水會影響減肥么
    回答：晚上運動后適量飲水不會對減肥產生負面影響，但過量飲水可能刺激胃部并導致腸道紊亂。運動是有氧燃燒脂肪的重要方式，有助于減肥并防止便秘，但需長期堅持。若半途而廢，減肥效果可能反彈。除運動外，還可選擇水動力吸脂手術或埋線法實現(xiàn)減肥目標。重點在于保持適量飲水、堅持運動，并選擇多種方法綜合減肥。
    抽血前可以喝水嗎
    回答：抽血前患者是否可喝水應遵照若無醫(yī)生許可，建議保持空腹以獲取準確檢測結果。飲水可能會影響血液中營養(yǎng)成分和代謝產物的穩(wěn)定，導致檢測結果不準確，尤其是大量飲水可能對血糖、血脂等指標產生誤導。為保險起見，最好在抽血前避免飲水，如感到口渴，可適量潤唇清水。
    多喝水皮膚會變好嗎
    回答：多喝水能為皮膚補充水分，使皮膚變好，但效果緩慢。如皮膚已干燥，需借助醫(yī)療手段如注射水光針來改善。水光針含有豐富營養(yǎng)成分，能促進細胞活性及膠原蛋白分泌，使肌膚水潤光滑。
    喝水都胖的人要怎樣才能減肥成功
    回答：針對“喝水都胖的人要怎樣才能減肥成功”的問題，核心在于通過高強度運動如跑步、跳繩、仰臥起坐等，促進脂肪分解和燃燒，同時配合代謝排出多余脂肪。對于嚴重影響體型和美觀的肥胖，可選擇抽脂手術作為治療方法。簡而言之，運動和抽脂手術是喝水都胖的人實現(xiàn)減肥成功的有效途徑。
    法令紋填充晚喝水容易水腫么
    回答：法令紋填充晚喝水一般是不容易水腫的。每個人的體質不同。效果就會不一樣。法令紋填充一般使用的是玻尿酸，能夠改善皮膚松弛的現(xiàn)象，讓皮膚變得飽滿緊致。玻尿酸能夠參與到人體的新陳代謝當中，通常不會影響到身體健康。
    3天不吃飯只喝水能瘦多少斤
    回答：在不攝入食物，僅以飲水維持3天的情況下，個體通常能夠減重3至5斤。然而，這種方法并非可持續(xù)的健康減肥策略，過度節(jié)食可能削弱免疫系統(tǒng)，對身體健康造成潛在風險。對于追求快速減肥效果的個體，現(xiàn)代醫(yī)學提供了更為安全和有效的手段，例如在三甲醫(yī)院進行的埋線手術治療。此療法通過將可吸收的蛋白線埋入特定穴位，刺激身體消耗多余熱量，實現(xiàn)快速減肥目的。這一方式相較于短期禁食，更加注重身體健康與長期效果的平衡。
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