晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)怎么回事
關(guān)鍵詞：#睡不著
晚上經(jīng)常睡不著覺(jué)可能由精神壓力過(guò)大、作息不規(guī)律、睡眠環(huán)境不佳、軀體疾病影響、藥物副作用等原因引起，可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、作息調(diào)整、環(huán)境改善、疾病治療、藥物更換等方式緩解。
1、精神壓力：
長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，影響褪黑素分泌節(jié)律。這類(lèi)人群需通過(guò)正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物。
2、作息紊亂：
晝夜節(jié)律失調(diào)常見(jiàn)于頻繁熬夜、倒班工作人群，生物鐘紊亂會(huì)使入睡時(shí)間延遲。建議固定起床時(shí)間，白天避免補(bǔ)覺(jué)，通過(guò)清晨光照療法重建睡眠節(jié)律。
3、環(huán)境干擾：
臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音超標(biāo)或床墊不適等物理因素會(huì)降低睡眠質(zhì)量。改善措施包括使用遮光窗簾、佩戴耳塞，保持室溫18-22℃并選擇合適硬度的寢具。
4、疾病因素：
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病常伴發(fā)失眠，患者多伴有心悸、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。需針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療，如甲亢患者需服用抗甲狀腺藥物。
5、藥物影響：
部分降壓藥、激素類(lèi)藥物可能干擾睡眠結(jié)構(gòu)。如確診為藥物性失眠，應(yīng)在專科醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)整用藥方案，避免自行停藥。
建立良好的睡前習(xí)慣有助于改善睡眠質(zhì)量，建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，飲用溫牛奶或小米粥等含色氨酸的食物，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)量飲水。白天保持適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但睡前4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整生活方式后失眠仍持續(xù)超過(guò)1個(gè)月，需到睡眠專科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排查睡眠呼吸暫停綜合征等疾病。
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