常用電腦吃什么好 多吃對眼睛有益的食品
常用電腦人群可多攝入富含葉黃素、維生素A、花青素、DHA及鋅元素的食物，有助于緩解視疲勞和保護(hù)視力。對眼睛有益的食品主要有藍(lán)莓、胡蘿卜、深海魚、菠菜、堅(jiān)果。
1、藍(lán)莓：
藍(lán)莓富含花青素，能促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫紅質(zhì)再生，改善夜間視力。花青素還具有抗氧化作用，可減輕長時(shí)間用眼導(dǎo)致的自由基損傷。每日攝入20-30克新鮮藍(lán)莓或凍干藍(lán)莓粉，可配合酸奶食用。
2、胡蘿卜：
胡蘿卜含有豐富β-胡蘿卜素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A后能維持角膜正常功能。維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致夜盲癥和干眼癥。建議將胡蘿卜蒸煮后食用，搭配油脂更利于營養(yǎng)素吸收，每周食用3-4次為宜。
3、深海魚：
三文魚、沙丁魚等深海魚類富含DHA，是視網(wǎng)膜感光細(xì)胞膜的重要構(gòu)成成分。DHA能增強(qiáng)視覺敏銳度，預(yù)防黃斑變性。每周食用2-3次，每次100-150克，采用清蒸或低溫烤制方式可最大限度保留營養(yǎng)。
4、菠菜：
菠菜含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種類胡蘿卜素可過濾有害藍(lán)光，減少電子屏幕光線對眼底的損傷。同時(shí)含有的鐵元素能改善眼周血液循環(huán)。焯水后涼拌或急火快炒，每周3次左右，每次200克可滿足需求。
5、堅(jiān)果：
杏仁、核桃等堅(jiān)果含有維生素E和鋅元素，維生素E能延緩眼部組織氧化衰老，鋅參與視黃醇代謝酶活性維持。每日攝入15-20克混合堅(jiān)果，選擇原味無添加產(chǎn)品，避免高溫烘焙破壞營養(yǎng)成分。
除針對性補(bǔ)充護(hù)眼食物外，建議調(diào)整用眼習(xí)慣更為關(guān)鍵。每使用電腦40分鐘應(yīng)遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，保持屏幕與眼睛50-70厘米距離，屏幕中心略低于視線10-15厘米。室內(nèi)光線需柔和均勻，避免強(qiáng)光直射屏幕。可進(jìn)行眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練：閉眼后順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10次，再用力眨眼10次促進(jìn)淚液分泌。規(guī)律作息保證7-8小時(shí)睡眠，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可改善全身血液循環(huán)，間接緩解視疲勞癥狀。
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