孕媽什么時候開始補鈣 孕媽補鈣要點你都清楚嗎
關(guān)鍵詞：#補鈣
孕媽通常從孕中期（14周左右）開始需要增加鈣攝入量，補鈣要點包括攝入量、時機、吸收效率、飲食搭配及注意事項。
1、攝入量：
孕早期每日需鈣800毫克，孕中晚期增至1000-1200毫克。鈣不足可能導致妊娠高血壓或胎兒骨骼發(fā)育異常，可通過牛奶、豆腐等食物補充，必要時在醫(yī)生指導下使用碳酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。
2、時機：
補鈣需貫穿整個孕期，但孕中期起需求顯著增加。夜間血鈣水平較低，建議晚餐后或睡前補充鈣劑以提高利用率，同時避免與鐵劑同服以免相互影響吸收。
3、吸收效率：
維生素D能促進鈣吸收，每日應保證400IU攝入量。適當曬太陽有助于皮膚合成維生素D，必要時可補充維生素D3制劑。植酸、草酸含量高的食物如菠菜需焯水后食用。
4、飲食搭配：
每日飲用300-500毫升牛奶，搭配蝦皮、芝麻等高鈣食物。鈣磷比例維持在2:1更利于吸收，避免過量飲用咖啡或濃茶影響鈣質(zhì)沉積。
5、注意事項：
過量補鈣可能導致便秘或增加腎結(jié)石風險，單次補鈣不超過500毫克為宜。出現(xiàn)腿抽筋、牙齒松動等缺鈣癥狀時需及時就醫(yī)評估，合并甲狀腺功能異常者需個性化調(diào)整補鈣方案。
孕媽補鈣期間應保持適度運動如散步、孕婦瑜伽，促進骨骼對鈣的利用。每周攝入2-3次深海魚補充維生素D，烹飪時用醋溶解骨鈣如糖醋排骨。定期產(chǎn)檢監(jiān)測血鈣和尿鈣水平，出現(xiàn)持續(xù)頭痛或尿液渾濁需警惕補鈣過量。保持規(guī)律作息有助于鈣代謝平衡，避免空腹服用鈣劑以減少胃腸刺激。
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