退行性膝關(guān)節(jié)炎運(yùn)動好不好 退行性膝關(guān)節(jié)炎運(yùn)動遵循3原則
關(guān)鍵詞：#關(guān)節(jié)炎#運(yùn)動
退行性膝關(guān)節(jié)炎患者適度運(yùn)動有益關(guān)節(jié)健康，需遵循個體化、低沖擊、循序漸進(jìn)三原則。科學(xué)運(yùn)動可緩解疼痛、增強(qiáng)肌力、延緩病情進(jìn)展。
1、個體化：
根據(jù)關(guān)節(jié)損傷程度選擇運(yùn)動方式。早期患者可進(jìn)行游泳、騎自行車等低負(fù)荷運(yùn)動；中期需避免爬樓梯、深蹲等高強(qiáng)度動作；晚期應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行床上踝泵運(yùn)動、直腿抬高等被動訓(xùn)練。合并骨質(zhì)疏松者需減少跳躍類運(yùn)動，肥胖患者建議結(jié)合飲食控制減輕關(guān)節(jié)壓力。
2、低沖擊：
優(yōu)先選擇水中運(yùn)動或非負(fù)重訓(xùn)練。水浮力可減少關(guān)節(jié)承重90%，水中步行、太極水操能改善關(guān)節(jié)活動度。陸地運(yùn)動推薦使用橢圓機(jī)、功率自行車等器械，地面運(yùn)動宜選塑膠跑道。避免籃球、羽毛球等急停轉(zhuǎn)向運(yùn)動，每日總步數(shù)控制在6000步以內(nèi)且分次完成。
3、循序漸進(jìn)：
從每日10分鐘開始逐步增量。初期進(jìn)行股四頭肌等長收縮訓(xùn)練，每次保持6秒、重復(fù)10組；2周后加入坐位抬腿等抗阻運(yùn)動；1個月后可嘗試慢速瑜伽。疼痛加重應(yīng)立即停止運(yùn)動，采用冰敷處理。運(yùn)動前后需進(jìn)行15分鐘熱敷或超聲波理療促進(jìn)血液循環(huán)。
建議每周運(yùn)動3-5次，單次不超過40分鐘，運(yùn)動時佩戴護(hù)膝。運(yùn)動后補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、亞麻籽，避免高嘌呤飲食。每日進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍肌肉按摩，睡眠時保持腿部伸直。定期復(fù)查關(guān)節(jié)X光片，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、夜間靜息痛需及時就醫(yī)。保持合理運(yùn)動習(xí)慣的同時，可配合氨基葡萄糖、硫酸軟骨素等關(guān)節(jié)營養(yǎng)補(bǔ)充劑，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
