骨關(guān)節(jié)炎患者平時(shí)應(yīng)該怎樣鍛煉
關(guān)鍵詞：#關(guān)節(jié)炎#鍛煉
骨關(guān)節(jié)炎患者可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量練習(xí)、水中運(yùn)動(dòng)及平衡訓(xùn)練等方式進(jìn)行鍛煉，需避免高強(qiáng)度沖擊性運(yùn)動(dòng)。
1、低強(qiáng)度有氧：
步行、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能并減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、呼吸加快但不急促為宜。地面選擇平坦柔軟場(chǎng)地，避免上下坡或崎嶇路面。
2、關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練：
膝關(guān)節(jié)屈伸、踝泵運(yùn)動(dòng)等輕柔活動(dòng)可維持關(guān)節(jié)靈活性。每日早晚各進(jìn)行10-15分鐘，動(dòng)作需緩慢勻速，活動(dòng)范圍以不引起疼痛為限。熱敷后訓(xùn)練效果更佳，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹需暫停。
3、肌肉強(qiáng)化：
直腿抬高、靜蹲等抗阻訓(xùn)練能增強(qiáng)股四頭肌和臀部肌肉力量。每組動(dòng)作重復(fù)8-12次，每日完成2-3組，阻力可采用彈力帶或自重。訓(xùn)練時(shí)保持脊柱中立位，避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣。
4、水中運(yùn)動(dòng)：
游泳、水中行走利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力。水溫建議28-32℃，每周2-3次，每次不超過(guò)45分鐘。注意防滑措施，出水后及時(shí)擦干避免受涼。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者需謹(jǐn)慎。
5、平衡練習(xí)：
單腿站立、踮腳走路等可提升本體感覺(jué)。需在扶手或墻壁旁進(jìn)行，每次訓(xùn)練10分鐘。合并嚴(yán)重關(guān)節(jié)變形或視力障礙者應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下完成。
骨關(guān)節(jié)炎患者鍛煉前后應(yīng)充分熱身與放松，穿著具有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋。飲食需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入促進(jìn)軟骨修復(fù)，如魚(yú)類、豆制品；補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)維護(hù)骨骼健康。運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛、僵硬超過(guò)1小時(shí)或關(guān)節(jié)腫脹發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。保持規(guī)律鍛煉習(xí)慣同時(shí)，注意控制體重以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。
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