老年人睡眠不好吃什么對(duì)睡眠有幫助
老年人睡眠不好可通過飲食調(diào)節(jié)改善，有助于睡眠的食物主要有酸棗仁、牛奶、香蕉、核桃、小米。
1、酸棗仁：
酸棗仁是傳統(tǒng)安神藥材，含有皂苷和黃酮類成分，能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能。中醫(yī)認(rèn)為其具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神的功效，適用于虛煩不眠、驚悸多夢(mèng)。可將酸棗仁研磨后煮粥或泡茶飲用，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下搭配其他藥材使用。
2、牛奶：
牛奶富含色氨酸和鈣質(zhì)，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，能促進(jìn)睡眠激素分泌。溫?zé)岬呐Ｄ淘谒?小時(shí)飲用效果更佳，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。注意避免過量飲用導(dǎo)致夜尿增多影響睡眠連續(xù)性。
3、香蕉：
香蕉含有豐富的鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉神經(jīng)，維生素B6參與血清素合成。建議選擇成熟度適中的香蕉，晚餐后2小時(shí)食用半根為宜。合并糖尿病者需控制攝入量，避免血糖波動(dòng)。
4、核桃：
核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，每天食用2-3顆核桃仁即可。最好選擇原味未加工的核桃，避免鹽焗或糖漬產(chǎn)品。咀嚼功能較差的老人可研磨成粉加入粥品。
5、小米：
小米所含的色氨酸含量在谷物中較高，且富含淀粉能促進(jìn)胰島素分泌幫助色氨酸進(jìn)入大腦。用小米熬粥時(shí)可搭配紅棗或蓮子，晚餐食用一小碗。消化功能較弱者應(yīng)延長(zhǎng)熬煮時(shí)間至米油充分溢出。
除飲食調(diào)節(jié)外，建議保持規(guī)律的作息時(shí)間，睡前避免飲用濃茶咖啡等刺激性飲品，臥室環(huán)境保持安靜黑暗，適當(dāng)進(jìn)行太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)。合并嚴(yán)重失眠或伴隨其他癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病，避免自行長(zhǎng)期依賴安神類藥物。日?？蓢L試將上述食物進(jìn)行合理搭配，如小米核桃粥搭配溫牛奶，既保證營(yíng)養(yǎng)均衡又發(fā)揮協(xié)同作用。
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