中老年人喝水太少易血栓？醫(yī)生建議60歲以上，最好達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
關(guān)鍵詞：血栓
清晨6點(diǎn)的公園長椅上，李大爺突然眼前一黑暈倒在地，送醫(yī)后查出腦血栓。主治醫(yī)生翻看他的水杯時(shí)直搖頭："這杯子三天都沒見底過！"其實(shí)很多中老年人都在重復(fù)這個(gè)危險(xiǎn)習(xí)慣——把口渴當(dāng)成了喝水的信號。當(dāng)身體發(fā)出"渴"的警.報(bào)時(shí)，血液早已變得像番茄醬般濃稠了。
一、為什么中老年人是血栓高危人群
1、生理機(jī)能自然衰退
血管彈性下降就像老化的橡皮管，60歲后腎臟濃縮功能減退，身體更難保留水分。唾液分泌減少讓口渴感遲鈍，等想喝水時(shí)身體已缺水2%以上。
2、基礎(chǔ)疾病雪上加霜
高血壓、糖尿病等慢性病會加速血管內(nèi)皮損傷。血液中的血小板更容易在破損處聚集，就像河道里的泥沙越積越多。
3、錯(cuò)誤觀念推波助瀾
"少喝水少上廁所"的想法很危險(xiǎn)。有些老人為減少起夜，傍晚后滴水不沾，卻讓血液在夜間變得格外粘稠。
二、科學(xué)飲水的黃金標(biāo)準(zhǔn)
1、每日總量要達(dá)標(biāo)
60歲以上每天應(yīng)喝1500-2000毫升，相當(dāng)于3-4瓶礦泉水。每公斤體重需30毫升水，體重偏輕者按下限計(jì)算。
2、分配時(shí)段有講究
晨起300毫升溫開水能沖刷腸道；上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)各500毫升；睡前2小時(shí)200毫升預(yù)防夜間血液濃縮。
3、觀察尿液判狀態(tài)
淡檸檬色尿液說明飲水適中。顏色像蘋果汁就該補(bǔ)水了，若接近清水則要適當(dāng)減量。
三、這些飲水誤區(qū)正在傷害你
1、茶和咖啡不能替代水
含咖啡因飲品會加速水分排出。每喝一杯咖啡要額外補(bǔ)充半杯水，濃茶愛好者更要注意。
2、一次牛飲反傷身
猛灌500毫升水會增加心臟負(fù)擔(dān)。正確做法是每小時(shí)喝100-150毫升，用吸管小口啜飲更好。
3、過分追求"養(yǎng)生水"
堿性水、富氫水等概念水缺乏足夠證據(jù)。普通白開水加兩片檸檬就是最佳選擇。
四、特殊人群的飲水方案
1、心衰患者
需嚴(yán)格記錄出入量，每天水分?jǐn)z入控制在1500毫升內(nèi)。可以含服冰塊解渴，避免加重心臟負(fù)荷。
2、前列.腺增生人群
白天喝夠水量，下午5點(diǎn)后分次小口飲水。睡前排空膀.胱，床頭備好便攜尿壺。
3、長期服藥群體
某些降壓藥、降糖藥會增加排尿，要適當(dāng)多補(bǔ)充200-300毫升水。但服利尿劑者需遵醫(yī)囑。
記住這個(gè)簡單公式：每天喝水量（毫升）=（體重公斤數(shù)×30）+（運(yùn)動時(shí)間分鐘×10）。有位堅(jiān)持科學(xué)飲水的阿姨，三個(gè)月后血脂指標(biāo)改善了20%?，F(xiàn)在就把你的水杯換成大號款式吧，畢竟血管年輕才是真的年輕！