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頭痛失眠如何護理

失眠的出現讓患者特別的痛苦,給患者帶來了很多的不便,因此我們要將失眠重視起來,此病的到來需要進行相信關的護理工作,提醒大家應當多了解一些關于失眠疾病的護理措施,在這里為朋友們介紹一下頭痛失眠如何護理呢,希望對你們會有所幫助。

1、睡前洗臉洗腳:睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進頭面部及上肢的血液循環(huán),對大腦皮層是一種溫和的刺激,對入睡有一定的幫助。睡前應開窗,人在睡眠時,也需要充足的氧氣,來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風,保證室內空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。

2、睡前不宜興奮:睡眠是大腦神經細胞,由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮,勢必影響抑制過程,表現為入睡困難或者睡后多夢,使大腦得不到充分休息。因此,睡前半小時不能劇烈活動,不宜大聲嬉鬧,看電視或電影不要太晚。睡前放松活動,睡前1~2小時,應停止緊張的腦力和體力勞動,做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方,慢慢散步半小時,或打打太極拳,做做有氧運動,自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂使,大腦神經和周身肌肉充分放松,對入睡很有幫助。

3、睡前不吃東西:人體在睡眠的時候,大腦神經細胞處于休息狀態(tài),消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西,特別是吃油膩食物,或者吃得太飽,會增加胃腸的負擔。由于胃內裝有食物,橫膈肌向上抬,胸部受壓,人躺在床上會感到呼吸不暢,影響睡眠的深度。此外,濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性,不宜睡前飲服。

大家認識上面的知識之后,我們了解到了失眠疾病的護理方法有哪些了,失眠會給患者帶來困擾,給他們的身體健康帶來了相當多的危害,希望大家可以多了解失眠的知識,此病的出現必須要加以治療,而且護理的工作也應當加強起來。

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