高血壓患者需注意血壓監(jiān)測、飲食調(diào)整、規(guī)律運動、藥物管理和心理調(diào)節(jié)五個方面。

1、血壓監(jiān)測：

每日定時測量血壓并記錄，建議選擇早晨起床后和晚間睡前兩個時段。家庭自測血壓應使用經(jīng)過認證的上臂式電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動。若收縮壓持續(xù)超過140毫米汞柱或舒張壓超過90毫米汞柱，應及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。動態(tài)血壓監(jiān)測能更全面反映晝夜波動情況，醫(yī)生可能建議每年進行1-2次。

2、飲食調(diào)整：

嚴格控制每日鈉鹽攝入量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類和快餐。增加富含鉀的香蕉、菠菜和紫菜攝入，有助于鈉鉀平衡。采用得舒飲食模式，每日攝入300-500克新鮮蔬菜、200-350克水果，選擇全谷物和低脂乳制品。限制酒精攝入，男性每日不超過25克，女性不超過15克酒精量。

3、規(guī)律運動：

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30分鐘以上。避免清晨血壓高峰時段運動，推薦下午4-6點進行?？棺栌柧毭恐?-3次，選擇小重量多組次方式。運動時心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)，運動前后需充分熱身和放松。

4、藥物管理：

遵醫(yī)囑規(guī)律服用降壓藥物如鈣通道阻滯劑氨氯地平、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑依那普利或利尿劑氫氯噻嗪等。不可自行增減藥量或停藥，不同藥物服用時間有差異，需注意有些需晨服而有些宜晚間服用。定期復查肝腎功能和電解質(zhì)，尤其使用利尿劑或普利類藥物時需監(jiān)測血鉀水平。

5、心理調(diào)節(jié)：

長期壓力會激活交感神經(jīng)系統(tǒng)導致血壓升高，可通過正念冥想、呼吸訓練等方式減壓。保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠呼吸暫停綜合征患者需及時治療。培養(yǎng)繪畫、園藝等舒緩愛好，避免情緒劇烈波動。參加高血壓患者互助小組，獲得社會支持有助于病情控制。

高血壓患者需建立健康生活方式，每日食鹽量可用限鹽勺控制，烹飪時用蔥姜蒜等天然香料替代部分鹽分。建議選擇富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類每周食用2-3次，避免動物內(nèi)臟和肥肉。運動前后注意補充水分，避免突然劇烈運動導致血壓驟升。冬季注意保暖防寒，溫差過大易誘發(fā)血管痙攣。定期進行眼底檢查、尿微量白蛋白檢測等并發(fā)癥篩查，合并糖尿病者需更嚴格控制血壓在130/80毫米汞柱以下。戒煙可顯著降低心血管風險，必要時尋求專業(yè)戒煙指導。