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少吃飯多吃菜并不健康

發(fā)布于 2018-06-13 66772次瀏覽

周曾副主任醫(yī)師去掛號

三甲馬鞍山市人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

隨著生活水平的日益提高，在餐桌上常會(huì)聽到這樣的話：“少吃飯，多吃菜，飯沒有營養(yǎng)，營養(yǎng)都在菜里?！北砻嫔峡磥?，這似乎很有道理。然而，從科學(xué)的營養(yǎng)角度來看，如果長期這樣下去，對身體的健康是極其不利的。

米飯、面食是中國人的主食，之所以把它們稱為主食，這與中國人從古至今的飲食習(xí)慣是分不開的。華夏民族一直是把米飯以及面食作為必要的食物。一個(gè)民族的飲食習(xí)慣和營養(yǎng)吸收規(guī)律，不是一兩代人就能輕易改變的，它是經(jīng)歷了上萬年的生命演變過程而形成的。

人在一天之中所獲得的總熱能的50%～60%來自于碳水化合物，而米飯以及面食的主要成分正是碳水化合物，它可以直接轉(zhuǎn)化為熱量;另外，米飯同大魚大肉相比，要容易消化得多。

為什么我們一輩子吃米飯都吃不厭，而大魚大肉連續(xù)吃上幾天就要倒胃口呢?這是因?yàn)榇篝~大肉味重、色重，并且重油，吃多了，會(huì)對腸胃產(chǎn)生極大的刺激;而米飯和面食的味道則很清淡，即使每天食用也不會(huì)令人反感。過量地?cái)z取豐富的菜肴，會(huì)對腸胃造成極大的負(fù)擔(dān)。有些人認(rèn)為，多吃些蔬菜沒關(guān)系。這誠然有道理。但是，用過多的烹調(diào)油炒成的蔬菜，也不能過多食用，否則也容易導(dǎo)致高血壓、心血管病和肥胖。

所以，營養(yǎng)學(xué)家并不贊成絕對的“多吃菜，少吃飯”。提倡主食與副食科學(xué)合理地搭配，主食要占絕對的比重。

此外，還要看每個(gè)人所處的生長階段。比如，青少年正在長身體的階段，活動(dòng)量也大，可以適量增加副食，科學(xué)地?cái)z取營養(yǎng)，這是非常有必要的?，F(xiàn)在，腸胃病患者比過去有所增加，特別是青少年的患病率趨向低年齡化，這跟許多獨(dú)生子女在家受寵盲目地“瞎吃”有關(guān)?！吧俪燥?，多吃菜”這種不健康的飲食觀念應(yīng)當(dāng)及時(shí)地糾正過來。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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