如果總是出現(xiàn)睡不著的情況，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，讓自己處于稍微疲勞的狀態(tài)。在睡覺之前，也可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓬責(zé)岬?a href="http://www.z3x9u9.com/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶。可以選擇聽比較平緩的曲子，會(huì)有比較好的催眠效果；另外，在睡覺之前可以適當(dāng)?shù)呐輦€(gè)澡。

夜晚的睡眠狀態(tài)，對(duì)人身體是很重要的，只有保證充足的睡，眠以及高的睡眠質(zhì)量，才能夠更好的應(yīng)對(duì)第二天的生活與工作。晚上經(jīng)常睡不著，很容易會(huì)造成第二天沒有精神，而且還有可能會(huì)出現(xiàn)焦慮等情況，身體的健康也會(huì)造成各種各樣的影響，那么晚上老是睡不著怎么辦？
　　一、老是睡不著怎么辦
　　1.運(yùn)動(dòng)
　　如果在晚上經(jīng)常出現(xiàn)睡不著的情況，那么可以在睡覺前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是需要注意的是運(yùn)動(dòng)量不可以過大?？梢赃x擇適當(dāng)?shù)穆?，或者是做體操這類的運(yùn)動(dòng)，讓身體處于稍微疲勞的狀態(tài)，這樣入睡的會(huì)更快一點(diǎn)。
　　2.喝牛奶
　　晚上出現(xiàn)睡不著的情況時(shí)，可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓬責(zé)崤Ｄ?。通過喝溫牛奶，能夠有效的增加人體胰島素的分泌，從而起到比較好的鎮(zhèn)定安神作用。
　　而且牛奶中含有色氨酸和褪黑激素，這些物質(zhì)能夠幫助減緩焦慮，對(duì)促進(jìn)睡眠有著比較好的效果。
　　3.聽歌曲
　　睡不著的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)穆犚稽c(diǎn)歌曲，盡量以鋼琴曲或者是安眠曲為主，這樣的曲子曲調(diào)比較平緩，對(duì)人體有一定的放松作用，同時(shí)還有著比較好的催眠功效。
　　4.泡澡
　　如果在晚上出現(xiàn)了難以入睡的情況時(shí)，可以選擇適當(dāng)?shù)呐菀粫?huì)兒澡，水溫盡量不要過熱。通過溫水泡澡，可以讓人舒緩疲勞，對(duì)人身體的肌肉和神經(jīng)，都有著比較好的放松作用。而且在泡澡的時(shí)候，可以用稍熱一點(diǎn)的水泡腳，這樣對(duì)于促進(jìn)入睡有著很好的效果。
　　二、老是睡不著的原因
　　1.環(huán)境因素
　　環(huán)境因素是影響睡眠，比較重要的一個(gè)因素。在有噪音或者是光亮的環(huán)境下，很容易就會(huì)影響入眠的狀態(tài)。
　　2.心理因素
　　如果老是睡不著，也有可能是心理因素誘發(fā)的。如果長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)焦慮，或者是抑郁的狀態(tài)，那么在夜晚的時(shí)候，入眠就會(huì)比較困難。