哈克深蹲 哈克深蹲怎么練

博禾醫(yī)生
所謂的哈克蹲是一種杠鈴蹲健身,但也是一個非常重要的力量訓練項目,如何真正理解哈克蹲是非常重要的,所以你知道什么是哈克蹲嗎?如何練習哈克蹲,一起學習!
什么是哈克深蹲?
哈克深蹲是力量訓練的最佳動作之一,僅次于杠鈴深蹲。主要鍛煉股四頭肌、臀大肌、月國繩肌。
哈克蹲的技術(shù)動作與杠鈴蹲非常不同。當杠鈴蹲下時,你需要保持身體平衡,所以大多數(shù)運動員使用較寬的站距。顯然,較寬的站距可以使重心更加穩(wěn)定。哈克蹲不需要保持身體平衡,你可以使用較窄的站距,這樣力量就可以沿直線傳遞。
對于不需要保持身體平衡的哈克蹲姿,如果站距狹窄,腿部肌肉的力量方向更接近垂直。在杠鈴蹲姿中,由于站距較寬,腿部肌肉的力量方向有一個傾斜的角度,水平方向的力量被浪費。換句話說,哈克蹲姿更有利于提高股四頭肌的力量,但它不能提高你在杠鈴蹲姿時的平衡能力。
如何練習哈克深蹲?
1、開始準備:坐在設(shè)備中心,雙腳放在承重滑板上,與肩同寬。保持胸部挺直,下背靠近背部支撐,小心打開安全開關(guān),解開重量。
2、動作過程:彎曲膝關(guān)節(jié),減輕重量,在臀部離開座墊時停止動作。保持幾秒鐘,然后伸展雙腿,在膝關(guān)節(jié)快速鎖定之前將重物推起并停止。在頂部擠壓大腿,然后重復。
注意事項:集中精力將下背部推到靠墊上。起床時,應支撐腳的后掌或腳的后部。蹲下時吸氣,起床時呼氣。
練習哈克深蹲的好處
作為提高極限力量的有力武器,哈克深蹲應放置在前線。由于其技術(shù)的復雜性,許多動作不能用來提高極限力量。隨著重量的增加,復雜的技術(shù)行動越來越難以保證技術(shù)的正確性。挺舉、抓舉、箭步蹲都屬于這種類型。同樣,由于能動員的身體部位有限,動力部位較少或較弱的動作也不能用來提高極限力。這包括所有上肢動作,如腿屈伸、腿彎舉和臥推。
哈克蹲在任何高強度的腿部訓練中,科學研究表明,它可以充分刺激股四頭肌的四個部分,特別是外頭和股直肌。專注于把下背部推到墊子上。如果沒有訓練伙伴,用手輕輕推動股四頭肌,以增加最后幾個重復動作的強度。
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