晚上經(jīng)常失眠平時(shí)吃什么水果好 失眠的飲食調(diào)節(jié)
晚上經(jīng)常失眠可能與飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)，適當(dāng)攝入富含褪黑素、鎂和色氨酸的水果有助于改善睡眠質(zhì)量。推薦選擇香蕉、櫻桃和獼猴桃，這些水果含有助眠成分且易獲取。
1.香蕉
香蕉含有豐富的鎂元素和色氨酸，鎂能放松肌肉神經(jīng)，色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)。睡前1小時(shí)食用1根中等大小的香蕉，搭配少量堅(jiān)果效果更佳。注意糖尿病患者需控制攝入量。
2.櫻桃
尤其是酸櫻桃，天然褪黑素含量是普通水果的5倍。每天飲用200ml無添加的酸櫻桃汁，連續(xù)兩周可延長睡眠時(shí)間約90分鐘。新鮮櫻桃每日建議食用15-20顆，冷凍櫻桃也可保留有效成分。
3.獼猴桃
兩顆獼猴桃提供約140mg的維生素C和抗氧化物質(zhì)，能縮短入睡時(shí)間。最佳食用時(shí)間是晚餐后2小時(shí)，避免空腹食用引發(fā)胃部不適。對(duì)獼猴桃過敏者可用蘋果替代，蘋果皮同樣含助眠成分。
其他輔助選擇包括溫?zé)岬墓饒A紅棗茶，桂圓含腺苷可鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，紅棗提供天然糖分穩(wěn)定血糖。菠蘿中的菠蘿蛋白酶能幫助分解引發(fā)焦慮的蛋白質(zhì)，但不宜晚間過量食用。需避免柑橘類等酸性水果，可能刺激胃酸分泌影響睡眠。
長期失眠需排查咖啡因攝入、壓力等誘因，飲食調(diào)節(jié)需配合規(guī)律作息。持續(xù)嚴(yán)重失眠超過兩周應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除甲狀腺功能異常等病理性因素。
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