瑜伽的那個動作可以瘦肚子和腰

瑜伽中的船式、側(cè)板式和扭轉(zhuǎn)式可以有效瘦肚子和腰。這些動作通過增強核心肌群和促進脂肪燃燒,幫助塑造腹部和腰部線條。船式通過仰臥抬腿和上身,鍛煉腹直肌和腹橫肌;側(cè)板式通過側(cè)身支撐,強化腹斜肌和腰部肌肉;扭轉(zhuǎn)式通過脊柱扭轉(zhuǎn),刺激腹部器官,促進消化和代謝。
1.船式(Navasana):仰臥在瑜伽墊上,雙腿伸直并攏,雙手放在身體兩側(cè)。吸氣時,抬起雙腿和上身,使身體呈V字形,雙手向前伸直,保持平衡。這個動作主要鍛煉腹直肌和腹橫肌,增強核心力量,幫助減少腹部脂肪。保持姿勢30秒至1分鐘,逐漸增加時間。
2.側(cè)板式(Vasisthasana):從平板支撐姿勢開始,將身體轉(zhuǎn)向一側(cè),一只手支撐地面,另一只手向上伸直,雙腳并攏或交叉。這個動作主要鍛煉腹斜肌和腰部肌肉,幫助塑造腰部線條。保持姿勢30秒至1分鐘,逐漸增加時間,兩側(cè)交替進行。
3.扭轉(zhuǎn)式(ArdhaMatsyendrasana):坐在瑜伽墊上,一條腿彎曲,腳放在另一條腿的外側(cè),另一條腿伸直。吸氣時,脊柱向上伸展,呼氣時,身體向彎曲腿的一側(cè)扭轉(zhuǎn),一只手放在彎曲腿的膝蓋上,另一只手支撐地面。這個動作通過脊柱扭轉(zhuǎn),刺激腹部器官,促進消化和代謝,幫助減少腹部脂肪。保持姿勢30秒至1分鐘,兩側(cè)交替進行。
通過堅持練習這些瑜伽動作,可以有效瘦肚子和腰,同時增強核心力量和身體柔韌性。建議每周練習3-4次,每次30-45分鐘,結(jié)合健康飲食和適量有氧運動,效果更佳。
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