睡眠不好的原因是如何提高睡眠質(zhì)量
睡眠不好的原因是什么？人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，在睡眠中大腦和身體可以休息、休息、恢復(fù)。但是，有些人睡眠不好，如何提高睡眠質(zhì)量？下面一起來看看吧。
睡眠不好的原因有哪些？
生活習(xí)慣
有些習(xí)慣可能會在不知不覺中影響睡眠。例如，下午或晚上喝含咖啡因的飲料，睡覺前運(yùn)動，做頭腦工作等。另外，睡覺前喝很多酒，反而容易斷眠。環(huán)境因素:例如，房間太冷或太熱，太吵或太亮，這些因素可能會影響睡眠。此外，枕邊人的問題也可能成為你的問題，如打鼾太大。
睡眠環(huán)境因素
失眠原因的人只習(xí)慣在一定的環(huán)境中睡覺，換房間，換床睡不著。老年人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力往往更差。噪音、強(qiáng)光、寒冷、炎熱、床不舒服、跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外部因素妨礙睡眠。
不良情緒
精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、不安、煩惱、悲傷等精神因素，我們的身體暫時無法調(diào)整，引起情緒變動，伴隨著不安和抑郁反應(yīng)。這種情緒不好會導(dǎo)致失眠，容易隨著情緒的變化而復(fù)發(fā)。
心理因素
這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。這個時候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。
如何提高睡眠質(zhì)量？
堅(jiān)持規(guī)律的作息時間
想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會讓人更易疲勞。中午有可以午睡的條件，但時間最好控制在1小時左右，3點(diǎn)以后不要睡覺。定期工作不僅有助于睡眠，還能提高你的注意力和工作效率。即使是忙碌的職業(yè)生涯，堅(jiān)持規(guī)則的休息時間也不是不可能的，而是自己是否愿意。
適時的鍛煉有助于睡眠
鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時間，下午4點(diǎn)或5點(diǎn)左右鍛煉比較好，有助于晚上睡覺。同時也有助于緩解疲勞，提高興奮度。
睡前一小時的放松
直到上床為止都在進(jìn)行劇烈的大腦活動嗎？那個停不下來，睡不著覺，容易做夢。所以，睡覺前一小時放棄復(fù)雜的想法，放松大腦吧。最好用熱水浸泡腳或洗澡。那樣的話，全身松弛，睡得更好。
睡周知的安眠食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸，能促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞分泌昏迷的神經(jīng)遞質(zhì)-五羥色胺，另一種是對生理功能有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中鴉片肽與中樞神經(jīng)相結(jié)合，發(fā)揮鴉片般的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，全身舒適體虛引起神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更加明顯。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣對睡眠也有影響嗎？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡覺前不要喝水。不那樣的話，樣頻繁。平時不要攝取含有咖啡因和尼古丁等食物。多吃棗、谷子、牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
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